时间:睡觉前
地点:床上
姿势:平躺
时长:20分钟
这次依然是平躺练习,不过是又加了一本书,现在在腹部,大大小小三本书了,那个质感是可以想象的出来的。
不过这次是关灯练习,把眼睛睁开的,不过此刻眼睛有点疼,还是闭上眼睛了。
不再刻意的去顶书,就是正常的呼吸,而为了让书能够抬高位置,自然而然的会加深呼吸的长度。
感受书本的一起一伏。感受在深吸气时,与腹部对应的脊柱部位自然的提升起来,而呼气时对应的部位自然的放松。
从来没有注意过这个细节,因为关注书本的起伏,反而更容易注意到之前从没有想过的,也从来不知道的细节。
还有一个神奇的事情,就是全程没有睡着,一直清醒的听到闹铃声。