出处：王路老师
一.回顾第一课
1.消耗精力与恢复精力，保持精力的规律波动。
2.如何通过提高自己的免疫力，来达到与病毒和平共处。靠有效的体能锻炼，其中的呼吸和进食方式尤为重要。
3.早睡早起，配合黄金早晨。因为黄金早晨是一个重要杠杆点，它可以撬动全盘。
二.情绪的实质
1.天生的、原始的、有助于生存的进化体制
2.它是情绪脑的古老记忆再次被唤醒，来源于归属感的满足或者匮乏
3.情绪不分好坏，只有趋近或者回避的反应机制
4.情绪和感受的区分：情绪是生物学的过程，是一种身体反应，具有外在、可见、共性特征；感受是个体对情绪的内省和感知，是进入了意识的情绪。具有内在、主观、私密特征。
5.（重点）让我们有情绪的人和事，只是激发了我们原有的情绪体验记忆。是我们对此行为的解读引发的感受伤害了我们，不是对方伤害了我们。
三.情绪的陷阱迷思
1.他人的眼光是杀死自己的一把刀。即活在别人的评判里。
2.到底是什么在伤害我？是我内心的解读。刺激物已经走了，但你却把它装在了心里，再时不时从心里拿出来伤害自己。（在生活中，我看到这部分特性女人比男人更明显）
四.谁是主人？
1.以愤怒情绪为例，如果是自动化反应，就会让愤怒成为我们的主人，使自己成为一个愤怒的人。摆脱动物脑的直接操控，用第三脑进行观照协调。我们可以先觉察到自己此刻的想法，知道自己正在愤怒，去体验它，让它成为一种单纯的能量在身体里流动，最后，我拥有我的愤怒。
2.真相：我不等于我的情绪，我是一个观照者。
五.解决方案
1.情绪是能量，让它流经你的身体，只看，无需想。
2.情绪是不可以被消灭的，只有在流动中回归大能量。
本节课的疑问：
1.情绪在身体流动时，如果没有办法回归能量，还一直被情绪包裹怎么办？
2.如何知道自己已经做到了我是情绪的观照者？
