跑步有诗和远方?我只心疼你哭弯的膝盖

有人说跑步吧,为了诗和远方。还说跑步的孩子运气都不会差,它让你慢慢的爱上这个世界,说的都没错,只是,有时有的人会听到膝盖在哭泣。

跑步为什么会伤膝盖?

膝关节的运动,每时每刻都有髌骨参加,股骨给髌骨提供了一个正常的运动轨道,但是有时候因为肌肉力量不平衡(受力不均),长久摩擦导致髌骨软骨的软化,膝关节疼痛,常有人说“跑步百利唯伤膝”,看!跑步不止有诗和远方,还有哭弯的膝盖。


跑步有毒,经常“然并卵“

美国一项研究表明,在众多体育项目中,跑步的损伤高居第二位。脚落地时产生的冲撞力是体重的几倍(如果你100斤,冲击力是200-300斤或许更多)。另外,有人说跑步腿会粗。还有还有,你跑的很辛苦,结果却然并卵。跑步实属有毒?那是不是我们不要跑了?

哦漏,我为跑步解毒


跑步的正确姿势

我居然用美图秀秀搞了大半天,如果你不宣我就呜呜,翻译半天多亏了我考过英语六级。

如何避免膝盖受伤?

✔纠正跑姿,如图。轻拍地面,体重太大建议不要跑了。

✔控制跑量。个体差异较大,尽量控制在生理心理承受量以内。

✔控制速度。避免用力过猛,肌损伤。

✔重视跑前的热身和跑后的拉伸。

关于拉伸请点这里:《芈月传》:不懂得拉伸的嬴荡,挂了

如何防止腿越跑越粗?

跑步姿势不对,导致足部落地位置不正确,以及跑步后不注意腿部拉伸,过多进食都会造成粗腿现象。另外,尽量匀速跑,速度放慢,避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。具体的拉伸动作,回复“拉伸”查看。

什么时间段跑步比较好?

跑步最合适的时间是下午4—5点,在晚饭前1小时。年纪较大的人,如有时间,应尽量安排在下午。如习惯晨练,强度酌量减少,不要空腹。

女生例假时要Stop吗?

如果不是特难受,可以不用Stop。经期中出血量大的第二天运动量建议略减,可以快走代替。经期时热身和拉伸不要做大幅度动作。

地点选哪里最好?

对膝盖伤害程度从小到大依次为:草地、塑胶跑道、跑步机、柏油马路、水泥地。

跑步的好处多到赞

跑步时,大脑会分泌让人产生快感的多巴胺,让坏心情一扫光,能够改善心脏功能,促进新陈代谢,降血压,增加肌耐力,用脚步去丈量这座城市,感受空气中的万物复苏,放空自己。所以,正确跑步才能拥有诗and内啥。

最后的最后,我想说,跑步是最简单也是最复杂的运动,一篇肯定说不完,有什么疑问咱们来点二锅头,花生米啥的,聊一聊,哈哈

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