有人说跑步吧，为了诗和远方。还说跑步的孩子运气都不会差，它让你慢慢的爱上这个世界，说的都没错，只是，有时有的人会听到膝盖在哭泣。

跑步为什么会伤膝盖？

膝关节的运动，每时每刻都有髌骨参加，股骨给髌骨提供了一个正常的运动轨道，但是有时候因为肌肉力量不平衡（受力不均），长久摩擦导致髌骨软骨的软化，膝关节疼痛，常有人说“跑步百利唯伤膝”，看！跑步不止有诗和远方，还有哭弯的膝盖。

跑步有毒，经常“然并卵“

美国一项研究表明，在众多体育项目中，跑步的损伤高居第二位。脚落地时产生的冲撞力是体重的几倍（如果你100斤，冲击力是200-300斤或许更多）。另外，有人说跑步腿会粗。还有还有，你跑的很辛苦，结果却然并卵。跑步实属有毒？那是不是我们不要跑了？

哦漏，我为跑步解毒

跑步的正确姿势

我居然用美图秀秀搞了大半天，如果你不宣我就呜呜，翻译半天多亏了我考过英语六级。

如何避免膝盖受伤？

✔纠正跑姿，如图。轻拍地面，体重太大建议不要跑了。

✔控制跑量。个体差异较大，尽量控制在生理心理承受量以内。

✔控制速度。避免用力过猛，肌损伤。

✔重视跑前的热身和跑后的拉伸。

关于拉伸请点这里：《芈月传》：不懂得拉伸的嬴荡，挂了

如何防止腿越跑越粗？

跑步姿势不对，导致足部落地位置不正确，以及跑步后不注意腿部拉伸，过多进食都会造成粗腿现象。另外，尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。具体的拉伸动作，回复“拉伸”查看。

什么时间段跑步比较好？

跑步最合适的时间是下午4—5点，在晚饭前1小时。年纪较大的人，如有时间，应尽量安排在下午。如习惯晨练，强度酌量减少，不要空腹。

女生例假时要Stop吗？

如果不是特难受，可以不用Stop。经期中出血量大的第二天运动量建议略减，可以快走代替。经期时热身和拉伸不要做大幅度动作。

地点选哪里最好？

对膝盖伤害程度从小到大依次为：草地、塑胶跑道、跑步机、柏油马路、水泥地。

跑步的好处多到赞

跑步时，大脑会分泌让人产生快感的多巴胺，让坏心情一扫光，能够改善心脏功能，促进新陈代谢，降血压，增加肌耐力，用脚步去丈量这座城市，感受空气中的万物复苏，放空自己。所以，正确跑步才能拥有诗and内啥。

最后的最后，我想说，跑步是最简单也是最复杂的运动，一篇肯定说不完，有什么疑问咱们来点二锅头，花生米啥的，聊一聊，哈哈