每次看到建生肌肉男，你总跃跃欲试，做了两个俯卧撑连连叫苦，看的别人副业赚钱，你撸起袖子打算大干一场，第二天忘了？你想看本书觉得太厚了浪费时间，你知道不管健身、看书、学习都很有用就是坚持不了。
习惯骗了你
你无法坚持或从没开始不是你没有毅力，是你被习惯骗了，习惯是怎么养成的，是无数次重复别成了下意识行为，为什么说被骗了？
好习惯如何养成
我们先来说坏习惯，刷手机，赖床，吃高热量食物。坏习惯为何很轻松就能形成，而且不易改变，坏习惯具有及时满足功能，你很焦虑很疲劳，看了几个搞笑视频轻松多了，不想起来被窝里好温柔，汉堡配可乐是绝配。
看见了嘛，坏喜欢及时奖励，这也是很多商家成功的原因，短视频通过智能算法持续给你奖励，可口可乐花了千万研究，加入微量元素是消费大脑里分泌多巴胺持续上瘾。
好习惯也会有奖励但是它是长期回报，看书健身只能分泌内酚酞少量的多巴胺，所以对于你来说短视频跟让你上瘾。
那怎么拥有好习惯，《掌握习惯》这本书介绍只需4就可以养成好习惯。
一得到提示
把看书变成打开书，健身是拿出瑜伽垫，写作是写50个字。
二产生渴望
喜欢绑定如果早起就可以奖励自己10块钱，如果锻炼就吃饭加鸡腿，看书就送自己一个礼物。
三做出反应
做这件事一定简单易用阻力很小，看一页书，写50个字，做一个俯卧撑，利用两分钟法则减少决策障碍，去健身换成穿健身衣出门，看书换成把书拿出来，写作变成准备笔和纸。
四及时奖励
坏习惯及时及时奖励，好习惯也可以及时奖励，如果洗完一篇文章奖励自己一颗糖，健身半小时，奖励自己一个礼物，就像训练小狗听话一样，习惯是无数重复形成，诱导每天完成微量任务，持续强化。
重要的绝不是读多少书，也不是做多少个俯卧撑，开始比完美更重要。
人类在很早以前就是，及时满足，饿了去打猎，遇到危险就逃跑，及时获得奖励是刻画在我们基因里的。
通过营造环境，在个房间放书，能随时翻书，能随意拿笔开始写，到睡觉时间就切断网络，通过奖励好习惯，惩罚坏习惯，逐步拥有好习惯。
指定习惯追踪
记录每次完成后的任务，不断复盘强化，拥有好习惯是为了改变体态或是提升技能，要是知道好习惯+刻意练习=精通，可以利用好习惯制定要完成目标，不断优化习惯互相想成互补持续精进。
好习惯也具复利作用，每天成长1%一年就是成长37倍，习惯真是一种顽强而巨大的力量它可以主宰人的一生-培根。
