文章来源于YouTube博主Leon Hendrix亲身测试，为期7天的戒断多巴胺挑战--不刷视频、不看剧、不吃垃圾食品，尽可能停止所有获取即使快感的活动，并在挑战前后扫描大脑变化。

不干活时总戴耳机的主要原因是这会让人觉得不孤单，看视频时会感觉好像你和他们在一起，而且和他们很熟，但他们根本不认识你是谁，这叫做准社交关系（parasocial relationships）
准社交关系是一种很弱的关系，但的确是一种关系。若停止这种弱关系连接，会让人感觉更加孤单，感觉很差。
吃饭也不看手机，挑战很大。

第二天居然感觉到睡得很好（原有失眠），专注力比以前好，现实中的社交也增加了，比平时感觉更轻松。
不存在多巴胺阶段，只是多巴胺重置。多巴胺被误解，多巴胺是一种非常好的激素，让人努力工作，有激情，有毅力，有决心，设置目标并积极追求目标，多巴胺没有好坏，只是取决于它什么时候被释放。
多巴胺重置并不是要停止所有的娱乐活动，并不是我们的大脑需要更多的多巴胺，而是多巴胺让我们想要的更多。
多巴胺并不是真正的快乐分子，而是动机分子，它不会说我喜欢，而是说，我想要。当你强烈地有想看手机或吃东西的欲望时，这就是多巴胺在工作，如果你强迫性地做一些你不喜欢的事情，你就知道是时候重置多巴胺了。
梦想成真的真正威胁其实是社交媒体，不要把生命浪费在那些垃圾上。
其实只有10%的诱因是外在的，而90%的分心是因为我们内在有不适感，我们下意识地找一个分散注意力的方法，无聊、孤独、疲劳、犹豫、压力……绝大部分的分心只是因为我们不想应对自己的情绪，如果总有让我们分心的事物，就总能逃避需要应对的问题，时间越久，问题越严重，因为从来不去应对过任何和内在的情绪。

那么最关键的会不会就是了解我们在逃避什么，并直面它。
怎样才能回归到正常健康的生活，社交媒体是必须的，问题就是如何只使用我们需要的部分，把不需要的，让我们一直分心的部分分割开来。有几点可以尝试：
一、消除诱惑 remove temptations
不安装那些让你分心的应用，把手机放得远远的，锁起来，可以安装一些限制软件。
二、明确规则 define clear rules
例如几点开机、几点关机之类，设置闹钟提醒。
三、应对内在诱因 address inner triggers
最难的部分，弄清楚是什么让你分心，无聊？不适感？孤独？正念练习去应对他们，以健康的方式处理。

7天多巴胺重置结束后，感觉更专注于当下，更平静，创造力也在慢慢恢复，大脑扫描结果显示，大脑情况改善明显，反应更迅速，焦虑水平下降，平静高效。