一、61次约练分享
约练BOX2-8“正向所欲目标的形成”自己作为来访者，当自己不停的抱怨的时候，感觉到力量越来越小，会很自责，不知道事情该怎么办？当老师开始用正向的语言问自己“你不想什么，那么你比较想要什么”的时候，自己开始思索这个问题是什么，自己抱怨的背后是什么期待，所以慢慢的就有了一点力量。“如果可能，你希望情况可以有何不同？然后从你的难受中，我猜你很重视看书学习，很重视计划制定后就执行到位。”所以通过不断的强化询问，自己也开始去正向的找自己到底想要什么，过程中感觉有了希望感，就是觉得这个事情我可能还可以去好好的思考一下，看看能不能解决掉。当进入目标具体化的时候，我就开始思考，那我到底想要的是什么？那么在那么多的计划里边，我是不是需要删除一些什么，还是我需要怎么去安排我的时间呢？还有我我的时间安排合理吗？（时间安排需要有一定的弹性，因为我们的角色和具体事务都有可能有突发）那么为什么没有执行下去呢？是什么让我没有执行下去？或者是又是什么让我执行下去了一些呢？在具体化的过程中，我开始慢慢的去思考自己为什么我会选择要留下的那几个。喜马拉雅读书是为了锻炼讲微课，约练是为了更好的成长，锻炼咨询的一些基本功。最想完成的是早起，那现在还不能自主早起的情况下就约练，约束自己早起。早起是为了让一天的时间拓宽，养成习惯就可以去早起跑步锻炼身体。白皮书和黄皮书，那么我为什么选择黄皮书呢？主要是因为黄皮书语言通俗好懂一点，另外我可能会在家庭群里多读，也是希望可以带动家人一起学习，虽然他们现在还没有，进入这种系统的学习的状态，那么我希望可以通过我的一些普及，让他们可以提前的了解一下，当他们想要成长的时候，他们就可以去选择，我也相信改变是在一小点一小点的完成的，日不见增月见其长，月不见增年见其长。也相信小改变可以带来大效应吧。总之在今天早上的约练中体会到了正向所欲的目标再加上具体化，那么就是一个完整的咨询的小过程，具体化的过程也是目标形塑的过程，也是目标预演的一个过程。目标越具体，那么可操作性就越强，在这个过程中也体会到了，更多的思考更多的选择放弃，让目标更简化，更直接更正向，是一个不是咨询的完美咨询。
二、大约练“小改变，大效应”
何老师形象的例子让理论深入浅出，张老师自己的小改变大效应很好的阐述了按自己的节奏来，看到一点点儿的改变，最后成就一名优秀的咨询师的过程。咨询中的小改变可以从“不同面向，不同层次，不同维度”具体为“地点儿不同，感受不同，时间长短不同，心态的不同等”每一小点儿的发现，真的需要更多的去观察和察觉，相信来访终会自己改变。支点的比喻，小改变可以理解为支点。冰冻三尺非一日之寒，融冰之功非一日之暖。慢慢来，永远不着急。
