哑铃侧平举 7.5lbs 10*4组
哑铃飞鸟 7.5lbs 10*4组
哑铃前平举 7.5lbs 10*4组
二头弯举+锤式弯举 10lbs 10*2组
三头颈后弯举 7.5lbs 8*2组RL
挺举 30lbs 10*3组
辅助引体向上 40lbs 5*3组
12.6 肩臂
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