作者：一道一道

翻阅知乎上的问题，看到很多“最近心情很烦”、“一位非要超车的人”、“有选择困难症”、“纠结”、“困惑”、“被梦惊醒”、“我怎么又对孩子发脾气了”、“看到老公就烦”诸如此类的词句。

有人说，这是世间常态，无需多心。有人说，这是病症，需要看病。曾经，我以为，这是一种心理疾病，重症会导致负面情绪、叛逆、抑郁症，甚至精神病，但又觉得这是件小事，只不过是“情绪”不好而已，看医生会不会过于谨慎了。

直到看到《心灵书写》，作者冰千里是国内知名心理咨询师，每天都会接待很多“病人”，基本上都是上述问题。我顿时释怀了，也急需寻找一位专业的心理咨询师帮我打开心灵深处。

01只需一支笔和一些纸，便能看见你的真实内心

作者冰千里探索出一种极简且非常有用方法，书中，前面出现了“咨询室”、“疗愈”、“受访者”专业名词等，后面是“你”、“学员”面对面的交流方式，作者说，在写每一篇时，他都会认为读者就坐在他的面前，他会用心的一点一点分享，讲述自己的书写故事，以及来访者的咨询经历。

经过认证，他探索出一种方法——心灵书写。

心灵书写，就是跟随内心，摆脱束缚，用文字记录下此时此刻的心情和想说的任何一句话。就像一种钥匙，打开尘封的记忆之门，让人看到门那边无尽的风景。也称为“疗愈书写”，这是内心的呐喊，是自由飞翔的思绪，没有任何加工的念头，是心灵深处潜意识的情感流淌。

这个过程，只需要一支笔，一些纸张。作者经过无数的案例证明，这种方法效果明显，且自己以后可以自用。

我看完本书后，也尝试用“心灵书写”，解决了最近工作和兴趣纠结的一些事情，通过天马行空的书写，我找到了自己真正想要的。

02这样写，你才会和自己和解

心灵书写的工具只有纸和笔，但真正能让它们发挥作用，还需要一些注意事项。

所有的炫耀都是乞讨。自由书写时，要树立一个观念：我是写给自己看的，仅此而已。摆脱了心灵的限制，不再一味地想写出这个世界上最美的文字，就像海明威说的那样，每次坐在书桌前都告诉自己，我有写出这世上最垃圾的自由。所以要敢于书写，不要担心其他事情的发生。

丢掉规则，让文字失去控制。虽然是书写，但无需把它当成写作对待。当拿起笔的那一刻，就是做自己，作者说，此刻，你就是自己的主人，你是自我世界的王。

你可以随意写下此刻的烦恼，甚至你不知道为什么会这样时，你也可以写“我不知道为什么会这样”、“刚刚我怎么了”，又比如你心情烦闷时，你甚至可以写“！！！”、“，，，”，写着写着就打开了思维，你可以用组合的方式，旁边有一个纸杯，你就写个“纸杯”，有只猫，你就写“猫”。

另外，也可以随意变换写作地点、可以写上满满的好几页A4纸，可以将“它”捏碎揉成团，可以动情之处含泪，可以把纸撕成碎片......

总之，没有规定动作。甚至你的纸，到底是本子还是A4都是无所谓的。重要的是，你可以一口气写完，让情绪、情感集中释放。

03坚持书写，成为自己的心理咨询师

作者冰千里认为，所有文字都在模拟心理咨询的功能：宣泄、外化、倾听、细节澄清、反复面质、循环提问、共情、投射、自由联想、意向对话、不顾及他人评判、忠于内心......心灵书写可以部分替代心理咨询师的功能，但前提是：养成习惯。

把心灵书写当成一种习惯，不开心的时候，去书写；迷茫的时候，去书写；去某事物恐惧的时候，去书写；焦虑的时候，去书写；做可怕的梦，去书写；想念去世的亲人，去书写。

总之，一切皆可写。坚持书写，才能更好的珍惜当下，做丰盈的人生。这也如同《精进写作》中所提倡的“自由书写”，定个10分钟闹铃，不停笔、不修改，只管一直书写，来场与内心的约会。

当你学会用心灵书写的方式处理一些事情时，那也意味着你能把控自己的情绪，虽然前期很艰难，但坚持下去，定会看到最闪亮的自己。

04写在最后

用文字追击内心，让文字赋能心灵，每一次的书写，都像是一个大大的懒腰一样，拉动全身肌肉，让你遇见美好，遇见最棒的自己。

《认知驱动》、《小狗钱钱》建议，每天用文字记录下5条成功事件，需要“成功日记”。

《好好学习》作者成甲认为，个人知识的精进，需要每天写下“反思日记”。

情商课蔡康永、《抑郁情绪调节手册》建议，管理好自己的情绪，用文字记录下来，需要“情绪日记”。

而这些，其实都需要忠于内心的流动，方能化解难言的隐痛。《心灵书写》这本书就是最好的案头工具，用好这本书，就可以成为自己的心理咨询师。