上一期我的冥想作业《十分钟不长，但做好还是有难度》，讲了自己在十分钟里的种种灵魂溜号和反复调整，体验到冥想中呼吸的重要性，放空大脑平静内心是冥想的意义所在。
谷应老师在文末留言：数息是吸气、呼气数一；吸气、呼气数二；吸气、呼气三……至数字十，然后回到一、二、三……然后一、二……依次循环，这是禅修中正确数息的方法，当心渐渐安住下来，就放下数字，只是随顺呼吸的节奏，身心融入呼吸……。
得到了大师的指点，这次的冥想有了明确的方向。
下午把自己关进书房，盘腿坐在瑜伽垫上，合上双眼关闭整个世界，体验冥想。
吸气～呼气～一；吸气～呼气～二……
在均匀的呼吸中，身体开始逐渐放松，这种放松的感觉让人很舒服，感觉身体的每个毛孔都张开了，任由呼吸的自由进出。
声乐中运用的气息方法，我今天也用在了冥想中。
吸气时，不要用胸式呼吸，这样容易将上身提起，容易导致上身动作幅度大，不利于身体的放松与平静。用腹式呼吸，可以让气息既吸得深又不会有其他辅助动作，上身可以完全保持不动。呼气时，用横膈膜保持住气息，然后慢慢释放。
当我的注意力专注在深呼和慢吐这两个动作后，我的大脑无暇顾及其他，一门心思地指挥着我的肺叶一开一合，全程没有跑神儿。内心也随着一呼一吸变得平静柔和，没有任何繁杂情绪来扰。
除了临近十分钟的时候，腿部有些发麻以外。
我的体会是：正确有效的冥想可以帮助我们的身体得到放松，可以把大脑的杂念进行堵截，可以平静我们的内心。
冥想是给身心减负的良方。
