当你向陌生人表达自己的感受时，你会精神紧张；当你和老师、上司等人对话时，你会不由自主地语无伦次。我们常常给自己贴上“社恐”的标签，却不知道该如何处理这种痛苦的状态。
《如何克服社交焦虑》这本书将挖掘社交焦虑产生的根本原因，帮你从内而外地告别“社恐”。我们要相信：是的，我们值得更好的人生！
一、社交焦虑如何形成
焦虑会遗传。如果一个人的一级亲属里有人有焦虑障碍，比如父母中一方有这个障碍，那么这个人患焦虑障碍的风险就会增加3~5倍。
焦虑会习得。在某个时间点，我们习得了害怕别人的评判，习得了隐藏潜在的羞辱。这一习得可能是通过某一段经历而被铭记的。
二、社交焦虑的6大陷阱
陷阱1：我必须时刻监控自己和自己的焦虑
陷阱2：我的感觉就是我的模样
陷阱3：人们都会评判我
陷阱4：我必须表现得很完美
陷阱5：我的社交能力很差
陷阱6：喝酒能让我放松
三、掌握战胜社交焦虑的3个方法
1.改变你的内在评判
具体方法，指明+拥抱。首先要清晰自己担心的是什么？他到底有多糟糕？自己评价的是什么？那背后是什么？不断清晰，不断形象化，客观的评价这件事情的影响之后。给自己支持。认可。
2.用行动战胜焦虑
作者建议：行动比信心更重要。真诚地去做，先假装自己能做到，直到真的能做到。
在艰难的早期阶段，要把成就建立在你做的事上，而不是你的感觉上。你很焦虑，但还是和人家打了个招呼。你满头大汗，但还是跟老板大胆提了加薪的要求。实际上，看到自己在行动时，你就会开始相信自己能做到。
3.进行角色扮演，塑造真实自我
扮演一个你自己选择的角色，给自己一些结构，可以让你建设和加强真实的自己。
重复去做，直面恐惧。当重复挑战一样事物时，焦虑感会逐渐降低。
这本书的英文名是『How to Be Yourself』，中文版的翻译是《如何克服社交焦虑》，从书名可以看出，埃伦·亨德里克森是提倡『做自己』来克服社交焦虑。
本书最后作者总结到：
如果你努力去做到热情、友好和好奇，那么其他的一切——所有人都有的缺点、弱点和小小的笨拙行为，对别人来说就不重要了，因为我们是普通人，因为我们和他们有联结。真正重要的是建立在温暖和信任基础上的联结。所以，继续经常露面吧。勇敢分享你的想法、感受和行动；告诉别人你喜欢他们。这些方法都是建立美好友谊的基石。
