文|过云雨
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无复盘不成长 （220912—220918）第184周
生活：
¹周一睡到自然醒，拉伸身体，看看时间，已经不早，赖床一会起床洗漱。
新的一周开始了，今天要外出忙，但愿忙完今天就不用再去了。
²周二睡到自然醒，有意识让自己不要睡到太晚，拉伸一下身体，起床洗漱。
³周三夜里睡不着，早上醒得早，早上忙完特别困，一直睡到了中午。
有种疲惫从身体到心灵，难受极了。
⁴周四昨晚早早困了，安排自己在十一点睡觉，如约睡觉，很困却睡不着。
在黑夜中等待睡意，大概一小时睡意袭来，睡得香甜。
夜晚总是几次醒来，梦境总被打扰得支离破碎。
⁵周五昨晚十一点前关灯睡觉，刚开始有睡意，翻身过后又睡不着了。几次反复地调整睡姿，夜里经常醒来，睡得不安稳。
⁶周六昨晚半夜醒了，闷热好想起床，但眼睛不舒服，也怕早上睡得太晚。闭眼多睡觉，争取自己能再次睡着。
⁷周日晚上总爱醒，估计是天气有点闷热，不舒服就容易醒来。
伴随闹钟早起，想多睡一会，却怎么都睡不着，刷手机后在音乐中开始洗漱。
学习：
¹周一早上完成部分复盘，下午完成阅读、复盘。
²周二早上完成部分复盘、德语学习，下午完成阅读、复盘。
³周三早上完成德语学习、阅读，下午完成复盘。
⁴周四早上完成德语学习、部分复盘，下午完成阅读、复盘。
⁵周五早上完成德语学习、部分复盘，下午完成阅读、复盘。
⁶周六早上完成德语学习，中午完成部分复盘，下午完成阅读、复盘。
⁷周日早上完成德语学习、部分复盘，下午完成阅读、复盘。
想法：
¹周一做好该做的事，争取活动身体，让自己全身舒展更舒服。
²周二努力调整心态、作息，让一切回归正常模式。
³周三无心找工作，内心的烦闷无法排解。
⁴周四昨天试验了早点午觉、早点醒来，确实节省不少时间。
下午没睡，困的时候眯一会，再安排晚饭，昨天晚上时间很充裕。
把许多必要支付的时间提前安排，其余的大块的时间就变得很多。
今天继续实践，在精力最好的时候冲击学习，在晚上十一点前尽早入睡。
⁵周五按照自己的身体需求，拉伸、活动身体。
相信只要动起来，身体就会变得更好。
⁶周六保持良好的阅读习惯。
保持随时多动起来，该动的时候必须不偷懒，越是痛，越是要忍着痛前进，没有退路。
⁷周日最近两天的时间是，早上做更重要的事，下午完成学习，晚上阅读或者是追剧。
休息 ：
¹周一昨晚睡得还行，很快睡着，就一次醒来，还能继续睡觉，特别困的一天。下午小憩一会。
²周二昨晚睡得还行，天气闷热，熬到很困，倒头就睡。下午小憩一会。
³周三昨晚睡得很差，天气异常高温，广东的秋天异常热，睡不着觉，很困。早上早起弄完一切后，再好好补觉。
⁴周四昨晚睡得还行，时睡时醒，天气高温难耐，入睡困难，耐着性子在黑夜里等待睡意。下午有空好好补眠。
⁵周五昨晚睡得一般，时睡时醒，怕膝盖太痛调整睡姿，因此总会多次醒来。下午好好补眠。
⁶周六昨晚睡得一般，但再次睡着后，觉得挺好的，疲倦得到了缓解。
下午困了小憩一会。
⁷周日昨晚睡得还行，很容易醒，幸亏能再次睡觉，睡不着的时候按摩穴位还是疗效显著。
下午小憩一会。
保养：
¹周一外出骑行、活动。
²周二拉伸、按摩。
³周三拉伸、站桩。
⁴周四拉伸、敲打患处。
⁵周五跪膝盖。
⁶周六随时多动，忍痛多动起来。
⁷周日随时多动起来。
总结：
1,工作：
待业中，佛系找工作中。
2,生活：
生活最大的挑战是，三餐、整理收纳。最开心的是，午后一杯茶水，快乐无比。
3,阅读：
阅读时间有所增长，没事多看看书，减少刷视频时间。
4,复盘：
复盘进行中，叙述每日小变化、小感想。
5,日更：
断断续续，尽量更新。
6,运动：
想清楚了一件事，随时多动才是最好的治疗方法。
7,情绪：
拥抱自己的情绪，允许它的变化。
