今日份分享主题是：终结疯狂的行为

爬楼密码：2024.05.08

我们为何在让自己心里更好过而扭曲事实和无情的自我批评之间摇摆不定？因为我们渴望安全

请结束对自我的苛刻，爱自己通常不求回报

一、自我批评形成原因

1.天生性防御型姿态：先发制人在别人之前批评自己，源于不想被排斥和放弃的天生愿景，是最为基本的生存本能

2.父母的角色：具有批评式父母的人在早年时已习得他们自己有多差劲

3.文化角色：传承儒家文化自我批评是一种动机驱动，儒家文化的理想是修身克己，重要的是满足他人的需要，而不是自己的

4.个人价值：根深蒂固的有关个人价值的不安全感

二、如何消除自我批评

1.如果你习惯自我批评，请记住你的行为实际上只是自我关爱的一种扭曲形式，就像仇恨无法克服仇恨而只能强化

2.最佳的方式是理解它，对之抱以关怀之心，并以友善的反应代替

三、自我练习

练习一：如实看待自己

1.列出你高于平常人的5个积极特质

2.列出你表现平平的5个积极特质

3.列出你低于平常人的5个积极特质

4.审视上面所列出的特质。人之为人意味着你具有人的全部经验，包括积极、消极和中性的

练习二：批评者、被批评者、关怀的旁观者，在这三者之间进行角色扮演

1.想一想自己的“问题”所在，坐在自我批评者的椅子上表达出内心自我批评者的思想和情感

2.坐到内心被批评者的那把椅子上，共鸣你被批评时的感受

3.在这两人角色间进行对话，转换批评者与被批评者的角色。实实在在的体验各自的感受

4.坐到关怀的观察者的椅子上。运用你关爱的源泉，处理两者之间的问题

你关怀的自我对批评者说了什么有什么启发。比如“我看得出你真害怕了，你正在帮我，我会振作”…

你关怀的自我度过被批评者说了什么。比如“日复一日听到这些严厉的批评之词真是难为你了”…关注你的语气变化，身体姿势

5.对话结束以后——在感觉良好的时候停止——反思一下刚才发生了什么。你所要做的只是聆听久已存在的声音，明智、关怀的自我，尽管曾被雪藏

内心的自我是什么，沉默的观察者，严厉的批评者

恐吓我们，鞭策我们走向徒劳无功

最后，因纠由自取的过失而更加严厉的批评我们？

所以结束对自己的苛责非常重要