这几天听一位中医师说，长期睡眠不好的人，指甲盖上会出现一些竖纹横纹，这是肝气郁结的表现。长期睡眠不好，心血管也会有慢性病、来了以后更容易的阿尔滋海默症。
我仔细观察了一阵子，睡眠好的时候我的指甲盖确实挺光滑，睡眠质量下降一阵子之后，指甲、发质和皮肤都跟着毛燥起来。
这一惊，吓得我赶紧下手调整自己的作息。
1、杜绝有蓝光屏的电子设备：蓝光干扰褪黑素分泌。2014年有研究数据表面，如果睡前使用ipad之类的电子产品，第二天人体分泌促进睡眠的褪黑素就会比平时晚约1.5小时。也就是说，电子产品会长期扰乱生理钟。
所以睡前不玩手机、改成看一些历史类书籍。（kindle是墨水屏，相对不影响睡眠，但黑暗中看对眼睛有伤害，不建议看太久。）
2、调试生理钟：10点半开始，强制自己刷牙洗脸休息。早上也固定起床时间，不贪睡。
3、创造睡眠环境：卧室只用做睡眠，只用一盏小暖光灯，灯光调暗。实在睡不着的话，走出房间看书，困了再回到卧室。
4、早上提早一小时起床，开始听书、喝水、做瑜伽唤醒。
5、把咖啡粉都都换成去咖啡因的种类。当然最好下午以后就不喝咖啡了，可我咖啡瘾大，只好退而求其次。
6、每天运动至少半小时。
你有什么亲测有效的不吃药、睡得香的好办法？也分享给我吧
