一、健康:

坚持早起，早睡做的不够好，截止写总结的这10天里，基本休息是11点后，有两次到凌晨1点多，主要是最近工作密度太大。有一些事情没有退掉，已经感受到长期晚睡，带给自己身体的不适感。需要利用中午时间补一下休息。

休息

工作餐基本都是多油，多淀粉，多调料，为了平衡饮食，每天补充鸡蛋和牛奶，以及多样水果。

这周整体心理压力特别大。考试挂科，参加的培训目前还没有展开。注意到高压下自己的抗压性能不高。利用正念不断调适自己。特别关注了了自己的情绪和抗压性。

坚持每天的运动，控制心率的跑步，跑的很舒服。

跑步

二、家庭:

和家人吃饭，和母亲之前闹了别扭，周六吃饭时间简单随意的聊了聊。和父亲谈话，心理能舒缓一些。

三、事业:

准备了两节公开课，对于课堂有了一些新感悟和理解。

四、财富:

这周的开支有些大，主要用于打车和培训。

坚持记账。

记账

五、社交:

以往遇到难事，喜欢硬抗。实质上也没有解决什么问题。这次和朋友简单聊了聊。学习如何通过求助，获取外在的支持和帮助。

六、休闲:

练习钢笔字，聆听古琴曲，放松紧张情绪。

七、成长:

很多事情，需要自己去判断，斟酌，选择。依靠自己的感觉虽然有些孤单，但是也慢慢适应，并从中感受到自我掌控的感觉一点点的回来。

学习

晨读

八、效能:

做事情的执行能力增强。

想到就去安排，不在纠结犹豫上耗费太多时间。

【反思】

1 ，学会排程中，要记得学会删除。高能时间做要事，学会拒绝别人的一些安排和要求。

2，精力管理中情绪压力的记录和管理，在最近慢慢显示出一定的重要性。做有目标有愿景的事情。追寻自己的快乐和幸福。

3，和喜欢的人事物待在一起。也敢于打破自我限制，迎接生活的改变和挑战。

4，努力提升自己人际交往能力。

【感恩】

1，感恩团队小伙伴的一路学习陪伴

2，感恩蔡教练的答疑解惑

3，感恩同事的关心和帮助

4，感恩喜悦的督促和耐心

5，感恩教练的指导

6，感恩父母的理解

感恩