听了一节关于冥想的微课和哈佛幸福课视频，薛铁磷和哈佛教授都推荐了这本书。之前自己早年练过十多年瑜珈，有呼吸基础知识，加之周围有抑郁症病人，遂心中有念，无论这本书有多难啃，也一定要把这本书过一遍。这算是为他人而读。
每个人都有可能在人生的某个时段患上抑郁，如我自己生孩子后产生抑郁长达多年，生活一团糟，一直没有自悟。虽然我早已自己从抑郁中解脱，但为了寻找平和释放压力、增强专注力的秘方，我开始了这本书的阅读。这也是为自己而读。
第一部分，抑郁悄然而至，抑郁的根源。这个我深有体会，产后带孩子，睡眠严重不足，记忆下降、专注力不足、拖延，感觉生活一团糟。
本书的精华在第二部分。第二部分，每时每刻都可以练习。包含了吃一粒葡萄干练习正念、日常生活的正念、正念式呼吸和行走。
第三部分改变抑郁状态。倾听与思考的正念。大脑和想法的关系就象耳朵和声音的关系一样。如果发现自己被意识流带走了，就通过呼吸把正念带回来。每一次吸气都是新开始，每一次呼气都是一次放松、一种全新的放开。
持续每天冥想，至昨天我坚持了五十天，感觉自己在一点点进步，在自我觉知、观照方面有进步，性格也更温和了，生气时减少了对女儿的吼叫。书还未读完，但我会读下去，寒假前把第二、三部分至少再读一遍，然后做一次完整的读书笔记。把书说给女儿听，带动小人练习食物正念开始，培训女儿对冥想的兴趣。
2016.12.16
