图／小洁英雄 文／小洁英雄
图片发自简书App
早餐时间：9:22
早餐食物
碳水化合物：紫薯（没吃）
蛋白质：1个鸡蛋+30g左右鸡胸肉+2片牛肉
蔬菜：西兰花+菌菇+胡萝卜
水果：2个小龙眼
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午餐时间：13:14
午餐食物
碳水化合物：小米豆沙包（导师特别分享无糖型），紫薯+红薯没有吃
蛋白质：1个鸡蛋+6片风干牛肉+50g鸡胸肉
蔬菜：西兰花
加餐时间15:00-16:00
加餐水果：2片橘子+1粒牛肉干
终于吃完了……
晚餐时间：18:00-18:25
晚餐食物
碳水化合物：一块小红薯
蛋白质：7片风干牛肉+5g左右鸡胸肉
蔬菜：生菜+胡萝卜片
坚果：1个核桃
水果：1个猕猴桃
今日心得：
今天肚子不饿，总体来说了解到了食物的架构，碳水化合物摄入量少，虽然在制作时准备得量方面很足，但是正式吃饭之前都会喝一杯水，所以肚子饱的很快。
今天第四天，肚子还是隐隐约约不舒服，还有两天，一定要恢复锻炼，跟上饮食，昨晚作息太晚，今晚争取早点休息。
