八段锦练到第三周，大家基本上都能照着葫芦画瓢了。但是细节不到，效果也就不佳。本来两遍做下来周身会有发热感，有些同志却觉得更冷了。这就是差之毫厘谬以千里。今天教练老孔给我们点拨了一些细节，大家都有更深理解。
1.关于小马步的正确蹲法。从起势有小马步，后面还有大马步。要领：与肩同宽，脚尖向前（不要做成八字步）；尤其要注意老孔提醒的“圆裆”和“膝盖找脚尖”，只有这样才能进一步做到上身中正而直，也能体会到经脉舒展。
2.关于力发指尖。老孔重点强调的是第二节左右开弓似射雕。其中把弓的手是八字掌，一是注意食指和拇指要分开，二是力要运到指尖，这样加上腕部在使上力，就会感到指尖的麻胀感。同时拉弦的手是虎爪而稍用力收，也须力到腕、指，方能把弓拉开。须单举和往后瞧两式也要注意运力到指尖的问题；包括从起势开始两手抱于腹前，手都不要松松垮垮，而是要寻找运力的紧张而舒展的感觉，否则就达不到血脉畅通的效果。
3.动作要配合经脉舒展。对以上进一步的体会，我们觉得动作的全部运行过程都要仔细体会应当如何运力；要结合人体经脉做到尽力舒展。大家如果了解了经脉的知识，就能体会到哪一套动作是为了疏通哪条经脉。
4.要注意不要伤害关节。例如蹲马步不要伤及膝关节，上肢活动不要伤及肩关节，总之要运动肌肉的张力，和正确地推移重心。
5. 关于三焦的小知识。有些同志可能不知道什么叫三焦。其实三焦是俗话说“五脏六腑”中的一腑。根据人体藏像说，人体有心肝脾肾肺合称五脏；胆胃小肠大肠膀胱三焦合称六腑。除了三焦大家对其他的脏腑器官都很了解。那么三焦是什么呢？三焦就是装载全部脏腑的大容器，也就是解剖学上的体腔：横膈以上称上焦，横膈以下又以肚脐为界分为中焦和下焦，即上下腹。但是三焦在中医上又不是现在解剖学上的简单的体腔概念，它是具有实实在在功能的脏腑单位，根据古人描述的三焦功能，大致等同于淋巴系统、内分泌系统、组织间质微循环等，我个人理解也许应当类似体液调节系统。它不但提供装载其他脏腑的外环境功能，还承担协调疏通生命活动运转的内环境功能。
吃了冬下饭，一天长一线。今天冬至，从明天起阳气始回升，预示着新的生命周期充满希望地开始。祝大家冬令吉祥和合，新的岁月，一天比一天更健康、更快乐！
2020-12-21
