不知不觉，训练营开营已经过去一周了。我的体重成功下降了1斤。虽然离理想的2斤还差一半，但这样轻松自在又不刻意的方式，甚得我心。因为这带来的不只是体重的减少，身材的美妙，心情的愉悦，更重要的是身体的健康。而健康，正是我们所有的基础。
总的来说，主要有以下几点：
1）这一周我最大的收获是什么？
其实，最大的收获已经超越了简单的体重和数字了。我看到的自己最大的收获在于：每天可以不重样且多彩地搭配自己的饮食，做到营养均衡。这很大程度上改变了我，甚至其他很多人先前不合理或者错误的饮食结构，规避了饮食带来的潜在疾病风险。从这个意义来看，学会吃，太重要了，因为吃，塑造着个人的身体健康，健康是一切一切的根基。
2）这一周，你瘦了多少斤？
本周掉肉1斤，距离理想的体重51kg，还有5斤。说实话，体重多少不是我在意的，我更关心如何在媛媛老师带领下，通过改善饮食结构，形成健康饮食习惯，进而重塑身体，达到真正意义上的“健康形体”的目标，而不只是追求“简单的瘦”。我们应该达到的人“健康的瘦”，这才是我们的终极目标，不只是现在，还有以后的每一天。因为它让我们获得了更大的自由和可以任性的资本。
3）你之前的饮食结构合理吗？如果不合理，存在哪些不足之处？
如前所说，我先前的饮食结构存在很多不足之处:多面食和汤类，几乎不吃牛奶鸡蛋豆子之类的蛋白质，水果摄入也较多。这在我先前“学会吃，太重要了”的文章里有提到。
这样长期不合理的饮食习惯，导致的结果就是我有明显的小肚子，浑身肉比较松软。媛媛老师帮我分析后，告诉我应增加蛋白质的摄入，提高肌肉含量，肌肉多了，外形也更紧致（而不只是单纯数字意义的瘦），会更好看。
我很自然地接受了教练的理念。不需要多说，不需要多少刻意，我就“听话照做”，百分比服从安排，真正的体验自己肠胃和身体的变化。只有无条件信任，才能真正得到收获和成长。这也一直是我做事做人的重要准则。
因此，我学着每天合理搭配自己一日三餐。从一开始的“不适应”、“不熟悉”，到越来越得心应手，自己的三餐几乎每天都有被教授上榜表扬。
以下都是被教练表扬的优秀搭配：
除了“听话照做”，这些小的成功，也得益于我认真的学习和总结。一开始的前两天，我对教练一开始授课内容是“懵懂”和“知道个大概”的状态。心想看着群里其他人搭配，我是不是也可以学会怎么搭配呢？
这样的想法是错误的，因为事实上我还是不会搭配：那些教练讲授的知识，和别人的搭配方法，是别人的，不是你自己的。因为你没有真的“消化”、“吸收”和“内化”为自己的知识结构。
于是，我将教练授课内容又翻阅学习一遍，并结合群里日常所提的各种tips，形成了自己的一套知识结构，做成了下图。
4）下一周，你将如何改进，才能瘦的更快？
回顾上周的过程，改存在不少问题。
比如，每日喝水太少。用30ml•公斤体重算的话，我每日至少应摄入1600ml水才能达到基本的代谢标准。事实上，一开始的几天，我每日只喝了最多1100ml。这直接导致前面的两天没有正常排泄。虽然通过和教练及时反馈和沟通，解决了问题，但喝水少仍是至今需要努力攻克的问题。
希望接下来的一周，继续做到“听话照做”，同时，“多喝水”！在21天结束后，收获满满的幸福，达成目标的成就感！
