立秋后，气候渐燥，合理饮食助力养生。这些应季食物别错过，为健康加分：
一、7种应季水果，滋养秋日
（一）葡萄
“夏吃瓜，秋吃果”，葡萄是立秋佳选。富含多种抗氧化成分，缓解“秋燥”，给皮肤补营养，让肌肤焕发光彩 。每100克葡萄含维生素C约4毫克、维生素K约14微克，还有钾、铁等矿物质。维生素C增强免疫力，钾调节血压，维生素K益于骨骼健康 。
（二）石榴
秋天是石榴丰收季，多吃对皮肤好。饱含维生素、氨基酸、矿物质，缓解秋燥、补充水分。每100克含约10毫克维生素C、0.3毫克维生素K，以及钾、钙等电解质，维持体液平衡与骨骼健康 。
（三）桃子
作为秋季应季且寓意吉祥的水果，桃子含铁量高，有丰富营养素与蛋白质，缓解秋燥，传递秋冬安康美好寓意。其含维生素C、膳食纤维、钾、抗氧化物质等，营养丰富，促进消化、提升免疫力 。
（四）无花果
入肺经，有清热解毒、止咳润肺作用，秋日吃可润肺解内热。水溶性和非水溶性膳食纤维（每100克约含3克 ），增加粪便体积、促进肠道蠕动、缓解便秘；酶类物质（如蛋白酶 ）帮助分解蛋白质，减轻胃部负担 。
（五）雪梨
被称“天生甘露饮”，秋天气候干燥高温易有火气，吃梨正当时。高水分（约85% ）和果胶成分，滋润咽喉与呼吸道，缓解干燥引发的干咳、喉咙不适；中医认为其性凉，清热润燥，搭配冰糖、川贝炖煮，辅助缓解肺热咳嗽 。
（六）柚子
富含维生素C、柠檬酸等，美白肌肤、润燥降火，秋日食用益处多。每100克约含61毫克维生素C，是橙子的1.5倍 ，增强免疫力、促进胶原蛋白合成，守护皮肤健康 。
（七）马蹄
性味甘寒，降火补肺、清热解毒，缓解秋燥导致的咽喉不适、口干舌燥。每100克含约7毫克维生素C ，增强免疫力、促进胶原蛋白合成，对皮肤和血管健康有益 。
二、1款润肺茶，呵护呼吸道
茅根竹蔗雪梨茶
食材：白茅根、雪梨、竹蔗、荸荠、无花果、胡萝卜、红枣、甘草 。
作用：养肺润肺，缓解口干舌燥、嗓子干痒不适、肺热上火等情况，口感甜甜润润，大人小孩都适宜 。
立秋时节，用这些应季食物调理，让身体适应季节变化，拥抱健康秋日！
