（1）当你感到孤独时，你可能需要“安全感、被接纳、被关注”，你可以练习勇敢表达你的需求和感受，丰富自己的精神世界。

（2）当你感到生气时，你可能需要“被理解、被倾听、被尊重”，你可以找到信任的人倾诉，转移注意力，帮助情绪降温，重新建构，寻找解决方法。

（3）当你感到焦虑时，你可能需要“安全感、掌控感、稳定性”，你可以立即行动，聚焦在具体的事物夲分，减少内耗和胡思乱想。

（4）当你感到恐惧时，你可能需要“被鼓励、被支持、被认可”，你可以行动积极的自我暗示，“我很棒”、“我可以”，通过深呼吸缓解紧张。

（5）当你感到无聊时，你可能需要“意义感、价值感、成就感”，你可以不断尝试新鲜事物，培养新的兴趣爱好，发掘自己的新优势。

（6）当你感到嫉妒时，你可能需要“成就感、荣誉感、被关注”，你可以行动起来，努力争取自己想要的，发现自己不一样的闪光点。

（7）当你感到悲伤时，你可能需要“陪伴、同情和帮助”，你可以找到信任的人倾诉，而不是憋在心里，向最亲切的求助。