睡眠的作用，身体休息，为第二天的战斗做准备

之前一直都知道睡眠的作用，知道早睡早起身体好，每天也11点就爬上床了，可是抱着手机就根本停不下来，直到自己精疲力竭，眼睛疼，脑袋发晕，才肯放下手机睡觉，第二天早上起来发现眼镜干涩脑袋昏沉，没有睡好。想的第二天一定要早睡，可又重复昨天的故事。一直困在这个模式中。

现在我要改变这个模式，我要采取以下确实可行的行动

1晚餐吃到7分饱就够了，以低热低糖事物为主，中午补充高能事物。

2我决定12:30前入睡，8:00前起床保证5个90分钟的深度睡眠。要保证12:30之前睡，要给自己一个90分钟的睡前准备，即从11:00就放下手机。

3以10:30洗澡作为睡前仪式.以10:30做一个分割线

4，10:30之前尽情玩手机娱乐社交刷短视频玩游戏

5因为沐浴不能玩手机，所以做一个强制切断，半小时的沐浴后11：00关闭手机。关不掉说明白天的时间没有利用好

可以用sleepdown这个软件激励自己，准时睡觉起床就可以建房子。不准时房子就塌了。

611:00-00:30这90分钟切断刺激源手机，做第今天的梳理，比如你今天经历的事，完成的事，没完成的事，开心的，不开心的都用笔写下来，明天要办的事，下下来。卸下自己心中的心理压力。

7查天气准备第二天要穿的衣物

8用另一件事来补玩手机的空缺，那就看书，不能看小说或太感兴趣的书，因为它会吸引起你的兴奋的感觉。建议看一些工具类的书籍，把自己的神经调整到一个舒缓的状态。可以放一些轻音乐。

9神经敏感的人，带耳塞和眼罩入睡。

10早起的动力理由，1良好的精神状态精力充沛，2要事要做，3身体健康4丰盛的早餐

去行动吧，享受美好的人生