自控力，也叫意志力！指控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。如果人们能集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动，克服拖延。你就能掌控了你的人生，你将拥有美好的生活！
自控力是我们每个人都拥有的能力！但就能力大小方面却因人而异。
他就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。比如：克服拖延就需要我要做的力量，比如我要做一些事，不去拖延，因为你知道它能提高你的生活质量；拒绝诱惑就需要我不要的力量，比如减肥期我不要吃蛋糕、巧克力，我要拒绝这种诱惑；你真正的梦想和目标就是我想要的力量，这就是你最想集中精力完成的一项重要长远目标，比如：运动、读书。 它们协同努力，让我们变成更好的自己。
训练大脑，增强意志力
1.每天5分钟冥想，专注于自己的呼吸。
2.放慢呼吸
3.每次5分钟绿色锻炼，给意志力加油。散步、听歌、慢跑、过孩子玩、呼吸新鲜空气，做伸展活动。
4.充足的睡眠或打个小盹儿。
5.放松5-10分钟，躺下，深呼吸，放松身体的每个部分。能减轻压力，增强意志力！切记压力是自控力的死敌！
意志力波动
人们早晨的意志力最强，而晚上意志力最弱。这就是为什么我们早晨工作效率高，而晚上就容易暴饮暴食。因为经过一晚上的睡眠休息，人的注意力、精神都是最好的，所以工作效率最高。而到晚上的时候，人们工作了一天很累，就会不由自主地允许自己吃更多的东西来安慰自己，而这就是放纵自己的表现。我们要把最重要的事情放在早上来做，以提高自己的工作效率！
锻炼意志力
增强“我不要”的力量和“我想要”的力量。如：我坚持一周不吃零食，或我想要每天做10个仰卧起坐、每天给孩子讲一个故事、每天从家里扔一件东西等。
增强自我监控的能力。认真记录你的支出、饮食，你花在上网或看电视上的时间等。并及时做出调整。
最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力！
发现你的“我想要”的力量。在你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对诱惑或想要放弃时，想一想这个东西。比如：挑战成功，你会收获什么？还有谁会受益？在最困难的时候坚持一段时间，这个挑战将会变得更容易！
在自控力挑战中，关注自己的目标和价值观！
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