静心 祈祷 敬礼 询问 呼吸 唱诵
热身
猫式
简易坐颈部热身
训练1（站姿）拜日式
训练2（站姿）蹲式 战士二式 半月式
训练3（坐姿）束角式 牛面式
（跪姿）虎式 猫侧身腿式
巩固（卧姿）蝗虫式 桥式 炮弹式
训练4（仰卧）仰卧摩天式 休息术
4月4女性瑜伽课
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