在某项技能或者能力中，有目的的练习，意味着你要走出自己的舒适区，向前迈进。对一个在某个领域练习多年的人来说，突破自己其实是非常难。一方面，对已有的技能已经非常熟悉了，习惯已经养成了，改变起来太难了，一方面，想突破的那部分早已经知道是自己的瓶颈了，突破自己，就变成了一件极其艰难的事情。
学习这本书，正好对我想要突破的打球技术提高，就是知道了方法步骤，首先，从有目的练习的四个特点分析：
1、目标明确；我的目标，就是扣球技术能有质的飞跃，起跳、甩臂、腰腹发力、挺胸抬头、手腕放松；
2、高度专注；每天练习，专心致志，体会每一个动作，以及发力部位；场上打球时尤其注意发力标准；
3、即时反馈；每次打完球，每天睡觉前，总结练习效果，纠正错误动作。
4、走出舒适区；寻求突破，每次要求必须有所收获，才能进步。
遇到瓶颈怎么办？
1、试着做不同的事情，不仅仅是反复练习同一个动作，仔细思考对照视频找到适合自己的练习方法。也许是自己的方法错了；
2、也许是练习的动机不足，每周监测自己的目标达成，多多构建自己的心理表征，让大脑的记忆发生改变，所有动作都能下意识做出来。
3、提高速度。当所有的动作都没有问题的情况下，无数遍的练习动作，直到极度熟练，看见球瞬间就完成击球，力量能够最大程度的发出来，这样专心专注，总会有所进步的。
4、球给二传的时候，看一眼对方的防守站位。和二传同时启动准备进攻，左臂瞄球，右臂拉弓，下手稳准狠。
最有效的练习，就是通过充分利用大脑和身体的适应能力，来逐步塑造和提升它们的技能。以做到一些过去不可能做到的事情。
心理表征，是一种与我们的大脑正在思考的某个事物、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
心理表征的质量和数量，就是杰出人物区别于普通人物的因素。他们年复一年的刻意练习，可以改变大脑中的神经回路，创建专业化的心理表征。
总结起来，拉得开、挥得快、甩得直、打得满、会用力这15个字秘籍。
