写在前面
在上一系列文章中，说到了认知
认知是如决定我们头脑中的思维以及想法，这些思维/想法又是怎样对我们的行为产生影响的。
1，什么是认知，人的心理可以改变客观世界吗 - 简书（文章传送门，点击即可跳转）
2，认知是如何影响人的一生（自我实现的预言） - 简书（文章传送门，点击即可跳转）
3，如何改变认知（认知ABC理论）过上更好的生活 - 简书（文章传送门，点击即可跳转）
接下来几篇文章提及一个我们不容意识到的一个思维误区——自动化思维
1，什么是“自动化思维”，以及它可能对我们产生影响（文章传送门，点击即可跳转） （第一篇文章）
2，什么是“负面的自动化思维”对我们会产生怎样的负面影响，甚至导致抑郁（文章传送门，点击即可跳转）（上一篇）
3，怎么打破“负面自动化思维”转化为“积极的自动化思维”提升生活的幸福感（本文）
正文
上文了解了什么是“负面自动化思维”以及会对我们导致的严重的后果
然而一个“积极的自动化思维“”可以抵消“消极自动化思维”所带来的负面影响。
“积极自动化思维”高的人，会感知到生活的意义，甚至“积极的自动化思维”与幸福感呈正相关
那么如何打破“负面自动化思维”转化为“积极的自动化思维”
这里提供两大类方法
一、认知重组（认知疗法）
包括：艾利斯理性情绪疗法、贝克的认知疗法、梅钦鲍姆的自我指导疗法、马尔兹比的理性行为疗法、戈德纳和列奥蒂的结构心理疗法以及韦斯勒的认知评价疗法等。
这里能力有限不能一一赘述
艾利斯理性情绪疗法可以参考
认知是如何影响人的一生（自我实现的预言） - 简书（文章传送门，点击即可跳转）
如何改变认知（认知ABC理论）过上更好的生活 - 简书（文章传送门，点击即可跳转）
依次阅读
此处提供一张三种认知疗法的对比表以
及有生活中有哪些不合理的信念
1. 绝对化的要求（demandingness）
绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。
怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。
因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。
2. 过分概括化（overgeneralization）
这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一方面，表现为对自身的不合理评价。自己做错了一件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。
另一方面，表现为对他人的不合理评价。别人稍有一点对不住就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和愤怒等情绪。按照艾利斯的观点，以一件事的成败来评价整个人的价值，是一种理智上的法西斯主义。他强调“评价一个人的行为，而不是去评价一个人。”因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以艾利斯指出，每一个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
3. 糟糕至极（awfulizing）
这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。
糟糕就是不好、坏事了的意思。一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。
糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。RET认为非常好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们可以不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。
二、正念的认知疗法
（建议自行搜索学习，每个人的理解不同，也并非人人适用）
以及根据Ingram & Wisnicki (1988), 积极的自动化想法
“我的同龄人都很尊重我。”
“我很有幽默感。”
“我前途光明。”
“我将来会成功的。”
“跟我在一起一定很开心。”
“我心情很好。”
“有很多人都关心我。”
“我为我的成就感到自豪。”
“我会善始善终。”
“我有很多良好的品质。”
“我对生活很满意。”
“我和他人交往良好。”
“我是个幸运的人。”
“我有支持我的朋友。”
“生活是令人兴奋的。”
“我喜欢挑战。”
“我的社会生活很棒。”
“我没有什么好担心的。”
“我很放松。”
“我的生活一直平稳地进行。”
“我对自己的外表很满意。”
“我能照顾好自己。”
“我值得最好的。”
“不好的日子也就那么几天。”
“我有很多有用的品质。”
“所有的问题都有希望解决。”
“我不会放弃的。”
“我可以自信的陈述我的观点。”
“我的生活越来越好。”
“今天我完成了很多任务。”
写在后面
看完后如果您也有转化”负面自动化思维”为“积极自动化思维”的方法不如分享以下、
或者还有什么不清楚的地方也可以评论一起讨论
