今天下午，我对导言至第四章的内容进行了总体复习。虽在自己第一遍看的时候有所标注，但如今回顾又发现了新的值得重视的细节。

导言：尝试不同策略，收集数据，看看哪一个对自己最有效。

我当时读的时候没把这句话认真对待，所以对于我主要目标的次次失控也是仅仅反思了晚睡原因，而没有做到科学监控。

现在我决定以主要目标为例，运用多种策略来应对晚睡，并收集数据。

根据第一章至第四章理论，我找出了几个对应策略，并将以此进行一次七天的数据收集并反馈。

【这些策略中，运动及自控肌肉锻炼为长期执行】

第一章：

1.在晚上10点的时候，停下手头的所有事情，先问自己这样三个问题并录音：

我现在在做什么？我的想法和感受是什么？我现在有熬夜的冲动吗？想些什么能让自己放弃冲动？

2.关掉社交软件。坐好，使用潮汐APP进行15分钟的呼吸练习，练习后设定进入睡眠模式。

第二章：

1.每日锻炼

2.在晚上10点的时候，念这两个句子并录音：

“真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事情”，静坐，想想哪些事情是需要远离的，并立即远离。

“明知道自己要获得更多睡眠却没早睡，那就不要想睡觉这件事，想想你到底对什么说了我想要”。

3.关掉所有APP，躺在床上进行放松训练，并入睡。

第三章：

1.注意晚餐，不要挨饿。（避免能量危机）

2.自控肌肉锻炼：坐下的时候不跷二郎腿；对于别人的观点不要立即进行反驳，思考后用合适的方法表达。

3.“我想要”之动力大拷问：晚上10点，问自己这些问题，并进行录音：

如果今晚早睡成功，我会收获什么？

如果今晚早睡成功，还有谁会获益？我的成功会影响到谁？

如果现在早睡，那么明天早睡就会容易一点点，长期下来这个挑战就会变容易，到时候你的生活是什么样子，你自己是什么样子？

第四章:

1.晚10点，反思及录音：

今天是不是做成了许多事，或是内心很高兴？

那么，你是否认为这些积极的行为值得奖励所以想放纵一下，而忘记了自己的实际目标是要早睡？

另外，你在做要不要熬夜的决定的时候，是不是在想，今天熬夜，从明天开始早睡？

2.减少变化可能性。做出决定：早晨写出必做事项，白天的事不要拖到晚上，10点停止自己的各项事务，给自己留出单独的安静空间。

空白处待总结第五章后补充。等训练营结课放出填完表格的图。