非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为通过深入地了解愤怒，可以让人们充分表达内心的渴望。先来探究一个问题：为什么我们会生气？我们生气的原因往往在于认为别人应当认错和受罚。如果我们专注于自己的感受和需要，用心体会自己，而不再分析别人犯了什么错，我们就可能更加体贴自己，不再那么生气。除此之外，我们还可以专注于他人的感受和需要，这时愤怒也就不再存在。比如说和朋友见面，到了约定时间，对方却迟迟没有来。如果我们觉得对方不守时，就会很生气；如果我们想多看会儿书，就不会介意对方来晚了。这时我们也可以换位思考，如果自己迟到了，是不是会很着急，很愧疚，这时愤怒就会大大减轻。“我们可以表达愤怒情绪吗？”当然可以，但是专注于我们的需要比评判他人更有益于生活。愤怒的核心是尚未满足的需要，我们可以有意识地用“我生气是因为我需要......”来取代“我生气是因为他们......”在这里介绍四个表达愤怒的步骤：1.停下来，呼吸；2.留意是什么想法使我们生气了；3.了解自己想要满足的需要；4.说出我们的愤怒。这时怒火已转化为需要以及与需要相联系的情感。比如男孩惹女孩生气了，女孩最后要表达的应该是：今天是我生日，但是你忘了给我准备礼物，这让我感到很伤心，觉得你不在乎我。而不是一味地生气和指责。在刚开始运用非暴力沟通时，我们可以把节奏放慢一些，在说话前先想一想，有时，我们甚至可以停下来，什么也不说。
《非暴力沟通》之充分表达愤怒
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