关系是一个人生活的核心：首先，因为我们生活在人群中，每天都在和他人互动：其次，我们需要与他人维系关系来获得关照、爱、欢乐、支持和信心等。
1、打招呼。肤浅的社交应酬开始语，有助于开启对话和建立友好关系。比如：“你好！吃了吗？”“你好！吃过了，你呢？”
2、讲事实。讲述客观事实，没有加入个人意见，也不牵涉人与人之间的关系。比如：“你是哪里人？做什么工作？”“我叫小明，在一所中学当老师。”
3、谈想法。双方都已建立了信任，可以谈自己的看法。比如：“你为什么选择来参加这次培训？”“我希望学会一些新东西，回去后能让我的团队成员更有投入感，满意度更高。”
4、谈感情。在互相信任的基础上，并产生了安全感之后才能做到。双方处在这一层次时会自然而然愿意说出自己的想法。比如：“最近遇到了什么困难？”“坦白讲，公司最近业绩不好，我作为销售经理也烦透了。和家人在一起也忍不住发脾气，影响了家庭关系，我想有所改变。”
5、一致性。沟通的高峰，感受对方、帮助对方，理解对方的体验和感受，并尽力提供帮助。当建立了真正亲密的关系时，双方能敞开心扉，达到心与心的共鸣。比如：“谢谢你跟我分享你的感受。遇到这样的业务压力，的确很容易影响心情，如果没找到排解的办法，心里一定堵得慌。如果你愿意多聊聊，我们午餐时间可以继续说。”
积极心理学讲他人。他人是我们在人生低潮期的最好和最可靠的解药。许多幸福的人之所以觉得幸福，不是他们未曾经历过沮丧、愤怒、压抑等负面情绪，而是与其他人相比，他们可以更快地从困境中走出来，处理负面情绪的免疫系统更强大。
一段积极的关系，需要彼此都有付出的动机且有所行动：一段积极的关系，能使彼此一同成长。
——《幸福的科学：积极心理学在教育中的应用》阅读笔记53
