讽刺性反弹: 当人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样嗖地飞回来。压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应。
摆脱方法: 放弃自控，不再试图控制不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你。如果想自己远离精神痛苦，就需要和这些想法和平共处，而不是把它推到一边。即使不试着控制思维，也要控制行为！
意志力实验: 遇到烦恼时，关注自己的想法，而不是试着转移注意力，接受它的存在，但不要完全相信它的内容。可以对自己说"好吧，那种想法又来了，又得心烦。不过，这就是思维的运作方式，并不意味着什么。
试着把注意力转移到呼吸上，感觉是怎么吸气、呼气。有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。
关键点: 如果我们控制思想和行为失败了，会认为自己压抑得不够，而不会认为压抑思想的方法根本行不通。
把"我不要"变成"我想要": 避免反弹效应
尝试转变思维方式，比如我不想迟到，转变为我想早到五分钟。在比如我不想节食，转变为我想要健康的身体。
对内接受自我，对外控制行动:
当你开始接受欲望时，请记住抑制欲望的反面不是自我放纵！如果想获得足够的自控力，我们要选择自己相信什么，选择自己要做什么。
应对诱惑、欲望、自我批评和压力等意志力大敌的方法是:提醒自己真正想要的是什么！也就是目标是什么！
认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，是自我控制的基石。
