无论在工作，学习，还是生活中，我们经常面临着即时满足的诱惑，比如本来计划去健身减肥，朋友却电话说要去吃顿好的；本来计划准备某专业资格考试，死党说要一起出去嗨一下；本来准备加班完成一项重要工作，却又惦记着昨天没追完的剧。。。这种例子呀，简直数不胜数。比较有意思的是，我们会发现，有些人能专注于长期的目标，有些人却往往屈服于眼前的及时满足诱惑。我们往往会说：这是不同的人自控力不同，有人自控力强，有人缺乏自控力。那么，是什么导致了自控力的差异呢？本书的作者告诉我们，是源于最初想法的不同，最初我们想到的好处，我们会赋予最大的权重，也最不愿意放弃。
还是以减肥健身，朋友电话呼叫去吃好吃的为例，自控力强的伙伴，会优先想着减肥健身的长期好处（比如身体更健康，外表更美，众人称赞敬佩的目光等等），去吃顿好的就没那么大吸引力了；自控力弱的伙伴，会优先想着马上吃顿好吃的好处（比如诱人的烧烤，好喝的饮料，朋友在一起的轻松自在等等），健身减肥就变得不那么重要了。
因为即时满足的诱惑是那么唾手可得又看起来那么让人快乐，我们的大脑常常会放大它带来的好处，让我们不愿失去这种好处而屈服于诱惑。举个我自己的例子：去年8月，注册会计师到了最后的冲刺阶段，我原本计划每天在工作之余学习3个小时，结果奥运会开始了，我觉得奥运会四年才一次，好多项目都是我喜欢的，实在不想错过，就没忍住每天去看喜欢项目的比赛，导致考试复习时间少于原计划，最终一门科目遗憾未能通过。
那现在我们了解了大脑的这种工作机制，具体要怎么做，才能帮助我们抵御即时满足诱惑，坚持长期目标呢？我总结为抵御诱惑五步法。
第一步，追问。当我们决定屈服于即时诱惑时，先暂停行动，追问自己为什么做出这个选择，给我们的好处什么。
第二步，初心。想想我们原本的计划是什么，当初确立这个计划是为了什么，实现后有那些好处。
第三步，对比。分析对比两种选择哪个带给我们的好处更大，进行重要性排序。
第四步，反思。如果选择即时诱惑，我们将损失什么。损失对我们的不利影响有哪些。
第五步，决心。再次审视自己的内心，重新进行选择。
因为去年有一科没有通过，今年我继续在进行注册会计师考试的准备，每天需要复习2个小时左右。就在上周五，我准备看书的时候，朋友喊我出去逛街。我正准备去逛街而放弃看书时，想起了抵御诱惑五步法，
第一步，追问。先暂停出门赴约的脚步，问自己为什么要逛街呢？答案：逛街可以吃吃喝喝买买，和朋友闲聊也很轻松。
第二步：初心。问自己原本计划是什么呢？对自己有哪些好处呢？
答案：原本是准备看书备考注册会计师。对自己的好处就是提升自己的专业技能，既有助于自己做投资，也为未来职业发展增添一种新可能，同时还能收获别人钦佩赞叹的目光。
第三步，对比。逛街的好处和准备考试的好处哪个更大呢？进行重要性排序。
答案：一个是眼前唾手可得的快乐，不过也就限于眼前；一个是长期的好处，成功后可能对今后几十年都有助力。既然人生这么长，那应该还是长远的目标更重要。
第四步：反思。如果选择逛街，我会损失什么？不利影响有哪些？
答案：可能因学习时间不足而在今年无法通过考试，那么要么之前的努力白费，要么来年花更多时间重新准备。
第五步，决心。再次审视自己的内心，我发现自己非常坚定地准备去看书学习，然后婉言谢绝了朋友邀请，约定考试结束后再约。
写于2022年5月15日晚20点
