无论是学习一本书、一门课还是一个新技能，大家都需要掌握以下几个关键词：知识的获取、知识的消化、知识的固化、刻意训练法、高效学习法。

刻意训练法，就是：针对一个目标，用尽办法找到科学有效的方法。将此目标进行不断细分，变成无数个比较容易实现的小目标，再通过高强度大密度的反复训练进行各种小目标的层层突破。

注意，定期反馈目标突破效果，及时总结改进，直到彻底完成整个大目标为止。我们继续以“有氧运动帮助减脂”为例（其实就是减肥啦，你们看我说的多么隐晦），掌握科学有效的减脂方法。

比如：如何跑步，每次跑多久，每周跑几天（除了跑步，长时间骑行也是科学的有氧运动），如何做减脂餐，每天如何吃，吃几顿，每顿吃多少等等。

以“减脂刻意训练法”为例，将每日三餐变为五餐，早中晚均已低油低碳高蛋白食物为主，戒除高油高碳高脂食物。

每周跑4-5天，跑步应循序渐进，假如以15分钟（1.5公里）起步，每5-7天增加10分钟（1-1.5公里）,一般8周左右可以达到每次6-8公里（60分钟左右）的跑量。注意，身体安全非常重要，跑步前后务必做好拉伸运动防止腿部或膝盖受伤。

做到以上几点（很基础吧？ 很easy吧？），2个月瘦8-10斤，可以说毫无压力，完美~~

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最后说说，什么是高效学习法？简单来说，就是：

--1获取一个新的知识点或技能

--2思考其能解决哪些问题，以及大约通过何种方式解决问题

--3找到经典学习类教程

--4快读阅读书的目录

--5徒手绘制知识点架构图（如何绘制，以后另开一篇文章讲解，此处不展开讲了）

--6用1个小时左右快速阅读全书（只看干货类知识点，案例等可略过）

--7再次阅读书的目录，根据读完全书后的理解，再次详细绘制知识点架构图（甚至可以尝试自己默画构架图）

--8凭掌握的新知识尝试去解决一些不太复杂的问题

--9遇到解决不了的问题，快速复习书中相应知识点，直到能够解决问题为止

--10用一整个半天时间（切记！不可分割时间哦~ ），对全书进行精读（根据自己的理解，挑重点精读，非重点扫一眼略过）

--11总结出书中的核心知识点，将大目标分解为无数小目标，进行大量的刻意性训练--直到完全掌握书中知识点，内化于心。

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写在最后的话：给大家一个建议，看完文章后，可以去找出自己身边需要解决的某一类问题，尝试用以上方法去解决。

切记：一定要尝试！尝试！再尝试！ 只有反复尝试，才能真正做到把各种新知识和新技能内化于心、外化于行！