一、结果
完全没看网络小说
二、实施
1、管理睡眠
夜间睡眠
睡觉时间：23:00
起床时间：7:03
睡眠时长：8小时3分钟——非整数个睡眠周期
晚睡原因：
先是因为等待美团买的菜送达而重新打开电脑听课，到达后又消毒通风静置，听完课将菜放到冰箱。此时距离5个周期的关灯时间只有29分钟。当时心里就觉得可能又会晚睡了，睡前准备时间不足，我一般会觉得不满足，不够放松。
坐在床上后看了看微信，看了看公众号文章，然后在距离22:25还有15分钟时打开了《一年一度喜剧大赛》的视频，然后就一口气看完了02上。
看完后，还有点儿不想睡，又刷了朋友圈，看了个短视频，然后才在23:00的时候关灯睡觉。
晚起原因：首先是晚睡，其次是感觉有些疲惫，再次是本周已经完成两次晨间运动，周三到周六还是可以完成三次，今天不做也影响不大，于是就安心地没定闹钟继续睡了，再次醒来时已经7点了。
日间小睡
小睡类型：午睡
睡眠时长：53分钟
多睡原因：这几天感觉有些累，身体上由于久坐、不出门而感觉不适，当然这一点我也习惯了。更多是心理疲劳或者情绪疲劳。
线下教学至少还可以和学生在同一个空间，至少还看得见学生，线上教学老是让我觉得自己每天对着空气说话，觉得自己就是一个工具人，这几天讲课越来越有气无力了。
不出门意味着和外界没有接触，和大自然没有接触。
不出门意味着见不到同事和朋友，一天天得说不了一句话（讲课≠说话）。
不和人打交道，每天就是备课、讲课、备课、讲课，不断地重复，感觉永无止境，也没什么值得记住的事情。
一天天得过去了，如果不是挑战“21天零网络小说”，如果不是这个月刚好是辞旧迎新，做2022年的复盘和2023年的目标，我感觉过去了我都想不起来发生了什么。
起床动力：坐起来立即点了外卖下午茶——榛巧慕斯、芒椰小丸子、法棍。然后想着外卖小哥很快就把好吃的送来了，就乐呵呵地起床了。这份下午茶也是我这几天体重终于低于100斤的庆祝。
2、吃掉三只青蛙
√搞定周三另一门课的备课
√上午给校内学生上两节课
√晚上给校外学生上两节课
3、满足放松的需求
早餐时、午餐时、下午茶时、晚餐时，边吃边看综艺《一年一度喜剧大赛》02下、03上(▽)
上午加餐牛奶咖啡，下午加餐榛巧慕斯、芒椰小丸子，晚上加餐酸奶，开开心心(〃'▽'〃)
允许自己今天不批改作业，而是做自己更想做的事情——对各个领域进行年复盘。
三、感恩
谢谢美团买菜的快递小哥昨晚9点多仍然在辛勤工作，将蔬菜和鸡蛋送到我家里，让我今天中午和晚上有菜可以吃。谢谢！谢谢！谢谢！
谢谢提前或准时上网课的学生们，谢谢积极参加课堂调研并将调研内容分享到讨论区的学生们，谢谢大家的配合，谢谢大家让我觉得我不是在唱独角戏，谢谢同学们让我知道还是有人在听课的。谢谢！谢谢！谢谢！
谢谢在我分享了自己减重减脂进展后提醒我庆祝的Grace，谢谢！谢谢！谢谢！
谢谢美团现在还可以点外卖，也谢谢美团外卖的小哥不到半小时就把下午茶给我送到了，让我享受了轻松愉快的17分钟的下午茶，不仅给心力充了电，还完成了减重减脂的庆祝。
谢谢让我下单的隔离面罩顺利到达的所有相关人员，谢谢你们！
四、下一步行动
准备明天的今日回顾，确定明天的三只青蛙。
明天早晨6点起床，洗漱后完成三周内的第13次HIIT训练。
