作者：悟心斋正念学院创始人 张林宝 首席正念减压教练 沟通教练 正念领导力教练 微信bob2004
美国，尤其是硅谷的创业者们正在热捧的减压方法：正念减压， 上了美国《TIME》杂志，各大媒体竞相报道，为啥正念这么火？
中国的白领们如何得到这个福利呢？笔者在英国牛津大学马克威廉姆斯教授研发的八周正念认知疗法MBCT的基础上，经过反复实践验证，去繁就简，整合了最简单易学，但效果不打折扣，满足日常工作需要的健心操。
取名： 正念减压健心操 ，已经被纳入 《7天减压手册》中。
欢迎参加21天正念冥想练习课程。
减压处方：练习音频，在课程中推送，联系微信bob2004，林宝教练
1，早晚各一次练习 坐姿冥想或者身体扫描冥想（二选一 。 临睡前15分钟和起床前15分钟），晚上练习可以有效改善睡眠质量。 培养不评判的态度，专注，觉察。
2， 每天早晚练习正念行走，每次室内或者户外运动结束后， 练习正念运动瑜珈。尤其对颈肩综合症有好处，与自己的身体建立联结，温和的对待自己。
3，每天上午10:30 ，下午3:30 练习一次 “三分钟呼吸空间冥想”（音频），这是常规练习。
4，一旦感觉到情绪有些波动，或者发脾气、愤怒，可以立即练习 “三分钟呼吸空间冥想” （找个会议室，或者卫生间练习）
更多减压练习， 联系 正念减压教练 张林宝老师 微信bob2004
企业EAP 项目 21天正念减压&情绪管理 21天课程大纲。
专业圈朋友可以关注我的新书： 《2017欧美正念汇编》（中英文对照版）详细信息： 链接
林宝教练在掌门直播的引导音频：
图片发自简书App
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