这些年来，一直被焦虑情绪困扰着，有天照镜子的时候，发现自己满脸愁容，焦虑影响着我的生活，习惯，甚至改变了我的容貌。

大学快毕业的时候，大家都在忙忙碌碌的找工作，看着那些自以为还不如自己的同学签下了还不错的工作，因为自己工作始终没有着落，曾经焦虑的痛哭过。

刚毕业的前几年，浑浑噩噩的换过几份工作，干来干去，始终觉得不是自己想要的生活，但枯燥的生活几乎磨光了所有的激情，上班时机械式的按部就班，下班后自我安慰式的娱乐。每每想到没有希望的未来，心中冥冥充满焦虑，但依然自欺欺人式的过着一成不变的生活。

不记得多少个夜晚，熬到深夜，不断的翻看着招聘信息，看来看去，却不知道自己想要什么，能做什么。由于人生目标不清晰，没有努力的方向，心心念念想着要改变，却又不知道如何改变，就这样，将就着一天又一天。

直到发现很多同龄人在工作中取得了各种各样的成绩，已经绝尘而去，而自己还在原点踏步时，突然感觉到很多事情都为时已晚。

由于没有傲人的学历，没有特殊的技能，也没有很强的能力，到了中年，上有老，下有小，时刻担心工作中被取代，想改变学习却发现几乎没有了自己的时间。尤其当身边的人过上了越来越好的生活，而自己却丝毫没有起色的时候，其中的焦虑无可言表。

相信生活中大部分人和我一样，都有过被焦虑困扰的经历。但很少人去探究焦虑他到底是什么，他从哪里来，又要到哪里去。

直到今天，我尝试着敞开心扉，一点一点的去剖析焦虑，才渐渐能勾勒出焦虑的真实样子。

01 焦虑是什么

《焦虑心理学》的作者谢文华对焦虑有如下解释：

人类大脑在漫长的进化过程中，一点一点地形成了一种通过趋利避害来提升自身生存机会的能力。这样的能力让我们在预感到危险来临时可以通过分泌肾上腺等物质来激发潜力，以此来获取足够的力量来争取生存的机会。

这本是一种于我们有利的自我保护机制，但当我们对身边的一些信号表现出过度的担忧时，这样的自我保护机制就会让我们陷入焦虑。

可见，由于人类趋利避害的本能，焦虑其实就是自身的一种保护机制。所以焦虑不是我们的理智脑产生出来的一种情绪，而是更倾向于一种本能，所以当焦虑出现时，我们需要用理智去评判他。

而当我们被焦虑困扰的时候，也说明我们只是在动用自身最原始的本能，焦虑并不会对我们形成危害，反而他是对我们的一种保护。他就像身体里的一个提示按键，他亮起红灯的时候正是提醒我们去觉醒并反思自身状态的时候，一旦我们启用理智，他就会自动退居二线，把保护身体的责任交给理智。

02 焦虑从哪里来

根据自身过往30年的经历，我将焦虑归结为以下几大类：

1. 选择性焦虑

很多时候，大多数人并不是没有上进心，只是选择太多，规划太少，以至于时间匆匆流逝，到头来发现什么也没有做。

例如我刚毕业的前两年，打算着一边工作一边考研。结果一天工作结束后，一边想着看书学习，一边想着刷手机娱乐，一边又经不住同事约饭狂街的诱惑，结果东一拳头，西一棒子，就像小猴子下山一样，最终一无所获。

选择项太多，反而分散了我们的注意力和精力，使我们的行为无法聚焦，而当一事无成时，又会带来深深的焦虑。

2.对未知迷茫

现在很多人，每天浑浑噩噩，工作不是自己喜欢的，也没有什么特别的爱好，上班时间按部就班，得过且过，下班后一头扎进各种短视频，如此一天天往复。

很多人也知道不能这样下去，但是确实又不知道自己能做什么，于是就以这样的方式麻痹着自己。

3.对比焦虑

对比焦虑大都来自同龄人或曾跟自己处于同一水平的人的对比。

朋友A说，每次和家人打电话，父母都会不自觉的提起自己的一位发小，这位发小和朋友家是邻居，从小一起长大，发小大学毕业后去了北京一家知名企业，而后一路飙升，如今已经做到了经理的位置，经济收入更是非常可观，这也成了发小父母整日在村子里炫耀的资本。而朋友大学毕业后一直没有什么晋升，尤其有了孩子后生活过的捉襟见肘。每次和父母电话后，朋友都会感到莫名的焦虑，对比下来的自卑和无力总是让她灰暗很多天。

4.自身能力不足的焦虑

我们常常进入一个新环境或者接受一份新任务时，都会感到焦虑，其中一大部分原因是由于对于自身能力不足的焦虑。

所以很多人会考试前睡不着觉，演讲时会突然忘稿，遇到重大事情时会突然掉链子，而这一切都是焦虑在作祟。由于对自身能力的不自信，我们总是害怕在重要的环节出岔子，结果焦虑消耗了我们太多的能量，而能量总是守恒的，结果就可想而知。

5.惰性焦虑

《焦虑心理学》中说：“人都有一种维持现状的惰性，这种惰性在我们想要做出一些行动之前会转化为一种阻碍力来阻碍行动的发生。此时，我们需要一些内在的行动力来抵消掉这些阻碍力，促使行动的产生。

值得注意的是，我们内在的行动力往往是有限的，并且一直都处于一种消耗状态中。如果我们在行动之前反复思索，行动力就会在拖延中一点一点地被消耗掉。直到行动力不足以抵消掉阻碍力，我们的行动就被彻底地搁浅了。”

现代社会中，很多人都处于一种“想的太多，做的太少”的状态。刚想做一件事时，像是打了鸡血一样慷慨激昂，没过几天，三天打鱼，两天晒网，等到激情消耗殆尽，就永远的搁置，再也不会提起。

所以很多有过的想法和梦想，都因为惰性被毁灭在摇篮里。很多人抱怨：不是不想做，只是坚持下来实在太难。

03 如何摆脱焦虑

想要摆脱焦虑，绝对不是一朝一夕的事，但也并不是没有方法可循。

《认知觉醒》的作者周岭说：“焦虑是天性，是人类的默认设置。千百年来，所有的人都一样，只是进入信息社会之后，由于节奏变快、竞争更强，这种天性被放大了。所以，我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变。”

根据自身对焦虑的探索经验，或许以下几种方法可以试用。

1.控制欲望，长时间坚持做一件事。

2.树立清晰的目标，学会复盘反思。

3.认清现状，不做无谓的对比。

4.承认自己的不足，学会接纳自己。

5.行动起来，从一件小事开始坚持。

焦虑并不可怕，他就像是一个欺软怕硬的角色，当我们直面焦虑，如抽丝剥茧般把他的一层一层的外衣拨开时，你会发现除了坚硬的外壳，里面潜藏的仅仅是你的恐惧。

齐帆齐商学院12期28天写作特训营12篇2439字，累计16680字。