这段时间一直在训练照顾和安抚自己的情绪，培养安全感。情绪这个东西真的很有意思，当你越想要压制住掩藏住他的时候，他就越像个顽皮的小孩，会时不时地冒出来挠挠你的心，带着一些让你的崩溃和伤感一触即发的记忆，然后继续压制，他继续作怪，循环往复周而复始，这大概就是我分手前两个月的基本写照了。

在听从了心理咨询师的意见后，我开始认真的对待我的情绪，这也多亏了这段时间在家上班，让我可以有充裕的时间来了解他们和安抚他们。前段时间在我脑海里最挥之不去的一幅画面就是圆圆在圣塔莫妮卡沙滩，背着夕阳深情看着我的画面，当时他的手里还提着我的鞋，背着我的书包，在这之前，我蹦蹦跳跳地唱了一首健康歌，他还录在了手机里面，一切都是那么记忆犹新，仿佛还在眼前。这个画面一直萦绕在我脑海里，写代码的时候，debug的时候，写邮件的时候，终于有个瞬间我不能再承受了，就大哭了起来。于是我抱起了和小琴琴一起去买的布朗熊，就好像抱住了我自己一样，然后温柔地问我自己，怎么啦？又想他啦？之后我就开始认真地端详起那副画面，我想到底是什么让我那么难过，啊！我想到了！是他的目光，充满了爱意，让我感受到肯定，让我感觉值得被爱。所以我其实需要的是那种被肯定的感觉，那这又是为什么呢？啊！这段时间的工作很难，时间也很紧，所以我有些焦虑了。嗯，所以事情就是，我有些焦虑，需要肯定和鼓励了。那我自己可以做到吗？完全可以啊，我自己就是一个很棒的人啊，努力做到最好就好了呀。如果还不够的话，可以尝试回忆一下上次有安全感的情景，然后整个人就会舒缓过来，然后坦然继续手里的事情了。很奇怪的事情是，自从有了这段经历，这幅画面就很少会在我脑海里出现了。所以情绪真的很神奇，如果你对他视而不见，或者想要拼命压制他，他就会一直攻击你，但当你关注他，满足他背后的情感需求之后，他就会乖乖离开，不哭不闹。

在慢慢学会安抚和照顾自己的情绪，关怀自己之后，这种知识和力量是可以推己及人的，通过类比我也开始了学习关怀他人，特别是我的高中同桌。之前听说她毕业以后被家里安排去中科院做研究，但是她自己觉得做不好就没去，后来又考公务员没考上，在街道居委会做一些杂事，她心里还是很郁闷难过的。之前也试图联系她，鼓励和安慰她一下，但是她可能处在低落的情绪，或者是对我的那种高冷的印象，并没有回复我，但是这次，在我懂得关怀自我，也开始慢慢懂得关怀别人之后，她跟我说了很多心里话。其实每个人又何尝不是一个可怜之人，她的自卑，她的被母亲控制的一生其实多多少少都有着我们的影子。只是我现在已经获得了世俗的成功，所以有这一份自信来审视这份成功，就像詹青云说的，“世俗的成功让我自由了许多”。而她，因为还没有达到母亲的要求，社会的期盼而仍然默默自卑，不能接受“失败懦弱”的自己。

其实真正的关爱自己都是从接纳自己开始的，接纳自己会犯错，接纳自己达不到别人的要求。一个非常重要的事情是意识到，发生在自己身上的事情，其实是普遍存在的，千千万万的人都在经历相同的困难，而其中每个人都会犯错，也是可以犯错的，你可以做不好一件很重要的事，但是千万不要在自己尽力之后，还在心里默默指着自己的鼻子骂自己。之前上心理学课的时候老师说过，最伤害人的就是“羞辱感”。试想曾经多少次我们回忆着自己出丑搞砸的时刻，然后心里流露出对自己的那种鄙视和责怪，这些都会增加我们的羞辱感。所以停止对自己的这种伤害吧，要爱自己，要用自己的温暖去融化外界的冰冷和残酷，而不是反过来拿起刀往自己心上捅。

要真正做到接纳自己，其实自信还是必不可少的，有了自信，才能相信自己是好的，即使偶尔犯了错也是好的，所以可以犯错，可以达不到别人的要求，可以坦然做自己。而建立自信的关键，以我自己的经验而言，就是一定要去体验自己很好，去体验自己的优点，去体验自己的发光时刻，去总结自己人性的优点，并且不要拘泥在一些小错误上，比如你可以是善良温柔，博学聪明的，这些事实并不能被一两次考试失败而遮盖，也可以是谦虚勤奋，积极上进等等。如果实在感受不到自己的发光时刻，那就从现在开始，从小事开始，从一点点小的成功开始，每当自己有进步的时候，就在心里默默夸奖自己一番，甚至可以多夸自己一会儿，直到感受到身体里的力量感。积累成就感，积累自信也是一个需要沉淀的过程，但这是一个一旦开始就会不断有收获的过程。

其实我的高中同桌是个特别善良温柔有亲和力的小姑娘，腼腆可爱但又不乏韧劲，还特别会照顾别人，当然我也告诉了她，她有这些优点，但是似乎至今她仍沉浸在自卑里面，“不屑”理会自己的这些光芒，也不想立刻接纳这样的自己。没关系，就算她知道世界上还有一个人觉得她很好，会一直支持她，对现在的她来说就已经很棒了吧。并且在和她聊天的最后，她说我变了，变得柔软了。当我看到这句话心里莫名一暖，这不是我一直想做到的吗？温柔柔软