工作的高压使我养成了暴食的坏习惯，现工作压力已不是主要诱因，减肥压力排在了前列。在与暴食的搏斗中，我总是输，但也在这过程逐渐摸清楚自己的想法和对方的脾性。书中围绕幸福展开，对于我来说，能够好好吃饭瘦下来就是现阶段莫大的幸福。
WHY：暴食搏斗心理原因分析
负面偏好：人类的心理对坏事的反应要比对好事的反应更快、更强烈、更持久。
每当暴食的念头冒出，就会很强烈，压倒性地盖过瘦下来的念头。欲望、悔恨、沮丧、无力回天、自暴自弃充斥着我的脑海，越难受，这些想法越是挥之不去，于是更加难受。此时此刻无比想有一个宽容的怀抱、温暖的港湾肯定这些想法，抚平浮躁。就是这样的想法，也让人难受，因为没有这样的地方没有这样的人，会理解暴食者的痛苦，就连静静听着看着估计也很难。于是，暴食将自己与外界孤立出来，久久才能走出。
人会先设定自己的认知，再去寻找支持自己偏好的想法及行为的理由。因为我们这种思考模式常常无往不利，所以我们就会产生自己是一个公正客观的人的假象。
暴食合理化。吃着的时候，想的都是对吃下一口有利的因素，比如，心情不好、很饿、明天就轻断食、吃一口没什么的。于是路过的大店小铺都进去瞄两眼有没有目标。即使没有目标，也会想，尝尝这个那个吧，没吃过，说不定看着不好吃味道还可以。当然结果大都是失望的。结局常常是肚子撑撑的，装的都是“不好吃”的东西。还安慰自己下次那些不好吃的就不买了。所有这些都是对暴食的合理有利支持。
成功来临的那一刹那，我们心里的感觉其实是像走完漫长的旅程卸下沉重背包时的那种如释重负之感，而不是欣喜若狂。
谁不知道瘦下来会更快乐更自信，相比起来，过程中看到体重一点点降更令人兴奋。然而，就像60分到80分容易，80分到90分难一样，瘦到一定时候真不是很想走到再下一步，因为越来越难瘦了嘛。况且经历过看完一本书、画完一本画册如释重负不知下步如何是好的情况让人有点迷茫。于是越是知道瘦下来并不会欣喜若狂，瘦下来的动力就越是弱。不否认，运动中多巴胺分泌旺盛，但管住嘴是痛苦的，想管住嘴更痛苦。
HOW：如何驯服心中的大象
冥想：改变自动化思考过程，驯服你心中的大象。一旦你接触心中的依恋，就表示你已驯服了你心中的大象。
冥想，有意识地控制自己的想法，专注凝神，头脑放空。在暴食这件事我的心理依恋是什么。一天到晚注意着自己有没有吃多（事实上并不确定应该是多少），只要一多就会难受很久，然后是破罐子破摔。此过程虽难受，但是熟悉，所以总是重复。要打破，一个便是驯服内心不在意自己吃下去多少，把关注点移开。
认知疗法：训练掌握自己的想法，把自己的想法写下来，指出扭曲之处，之后找出替代方案及更正确的思考方式。
类似元认知能力，思考自己是如何思考的，写下来读出来，发现思维漏洞，钻牛角尖的地方。这件事我曾常做，当时朋友笑说我何苦总是批判自己，现在看来那都是有意义的，一旦写下来，下次脑子里就会冒出别的想法而不会绕着原来的圈圈转了，即使那些想法并不一定就突然转变过来，却像打怪升级一般思想进化了。外表还是那个我，内心已经不一样了。
如果你能找出一套方法来诠释逆境对你个人的意义，并从中汲取积极的体验，你就能从中获益。
与暴食的对抗是逆境，与我而言，在这过程中越发了解自己的脾性，从孤独绝望到接受人生而孤独的事实，慢慢接纳这个不完美的自己，放下对他人的心理期待和依赖，倒下又站起来。每当痛苦来临又远去，脑子里总是会不由自主冒出尼采的那句话“杀不死我的只会让我更强大”，用书里的话来说，便是“在不同人格层次间已变得更连贯、更一致”。对它我是又怕又感激，因为我深知，相比那些一开始就瘦的人，我多了一个了解自己身体的能力。
