流程训练练习:

1.弓步冲拳

1.行径间下格挡冲拳

行步的反复练习，腰胯转正，脚尖摆正，两脚间一脚距离

手臂与身体一个六距离，

拳头攥紧，收回来的拳腰间

2.弓步行径间下格挡冲拳

弓步的反复练习，腰胯摆正，脚趾摆正，前腿顶出后腿蹬直，眼睛刚刚看不到脚趾，保持重心不起伏，两脚之间两脚半距离

一.3.高丽下坎锁喉

手刀，手掌前两指结自然弯曲手掌打开，拇指内扣。锁喉手掌打开，高度脖子

二.4.六章外防冲拳

外上防注意拉开俩拳心相对，夹角140-150度°

三.5.单手刀到肘击背拳

三七步，测一条线，背步一条线，两腿之间90度角。膝盖用力顶住 ，两脚之间两只脚左右距离 。反复练习

单手刀肩膀齐高，身体斜45度

肘击，拳头在锁骨下，位置下巴，肘击的同时垫步弓步

背拳仁中高度

四.6.四章弓步中格两拳

中内格挡，拉斜后方45°耳朵高度，內格夹角120度。肩膀齐平。內格打在一个点上

两冲拳在一个点上谭中穴

五.7.双手刀

手刀斜后方45°高度不要过头，两手刀同时发力，后手刀手腕膻中穴位置

行进间练习身体移动手刀位置向后平移。

六.8.三七步双下手刀

后手手刀拉过头顶，前手手指直接至肩膀

打下来一个六距离，

七.9.剪刀防御

抱拳动作左手为掌，指尖抱右拳的第三关节，注意手腕不能打弯

弓步在前的手在下，两手背相对，向后拉时注意转腰。打出去时，两肘关节在一条线上

一个弓步两个剪刀防

八.10.高丽回砍

原地转体后拉开，弓步回砍

辅助手反复需要伸开

注意砍的动作肘关节稍稍弯曲

九.11.虎步内格

虎步两脚之间一脚的距离，背部挺直

手掌腕膻中穴位置。六加一距离

十.12.虎步內格背拳

辅助手握拳顶 格挡手肘关节

背拳依然膻中穴位置

十一.13.金刚推掌

1练习弓步外解手

2.弓步推掌

拳心向下双臂交叉左手在外  外格挡（两臂同宽两臂同高）。推出去的掌下巴高度。收回来的时候注意拳。

注意身体压住不能高低起伏，收手和推掌同时进行

十二.14.五章直线

  1.背拳反复练习

  2.分口令练习，再组合

冲拳的收手，注意一定要用力收紧。

辅助手膻中穴高度，背拳仁中高度

十三16.七章直线

1.钉子步2.马步肘击掌3.上步侧拳4.马步击掌5.单手刀6.马步冲拳

十四.17.七章三横

1.外防2.伸拉3.下拉4.拉回打出5.扯步交叉拳

双外防与肩齐高齐宽，抓脸顶膝拳落至脚踝，拳背朝上拉回腰间迅速打出，撤步弓步，交叉拳格挡，相应的拳在上

十五.八章三横

1.步行平行（直接转脚）2.拳背相对拉开3.山防侧身最薄面

十六.八章竖线

1.分解练习

十七18.高丽一横

十八19.高丽二横

1.马步手刀，击掌  转身

2.弓步拉掌  反撑直行步下格挡

3.上步盖掌，马步肘击，转身

单个动作（动作规格  功力）

单边动作（攻防节奏）

横线动作（动作均衡）

两线相加，（转身90/180/270）

手部动作:1.手型  拳，刀（反复强化手型力）拳卧撑  掌卧撑 

                2.路径    直，弧  （先弧后直）

                3.发力  力感（表现力》100%  自体量--体外量）  力量    穿透力

如何能做好练好品势？

（1）练习品势时想象有攻击的对象练好品势的第一步就是练品势要有实战格斗的感觉。用真挚的表情，做每个动作都要用心用力。为了达到效果就要假想正有人攻击自己，正紧张对峙。如果把品势理解成简单的身体动作就象没有充气的足球一样。品势必须要用力。把内部气力通过品势导向全身。如果把品势想象成实际格斗的话，每个动作就会既凌厉又充满力量。

（2）必须正确熟知每个技术和动作品势是基本动作的活用和延长。向任何事情其基础是最重要的，品势也是必须熟知基本动作的技术。如不熟悉基本动作和姿势的话，所做的动作没有自信，连接凌乱萎缩，不值一看。不只是品势的进行方向，其他隔挡、攻击、踢法等各个技术动作都要象行云流水一样畅快淋漓。每个品势动作都有预备动作和正式动作两种。预备动作就是站立、移动和伸曲胳膊等上肢动作。踏步隔挡和攻击等是正式动作。必须要正确区分预备动作和正式动作。熟知正确动作所必要的几个细节如下： -品势线：必须正确按着进行线。 -身体的方向和角度：弓步下端防御时上身要侧向30度。 -手或拳的位置：下端防御时防御的手腕要停在前大腿上方，正拳攻击要对胸口位置 -站立姿势：步宽要大点，注意两个脚的角度。弓步、后曲步要尽量曲膝。 -身体的移动：要先移动腿，再做上肢的防御或攻击动作。（也可同时） -脚的移动：弓步移动时曲膝擦地移动。 -胳膊的运动：胳膊动作时要双臂都要动。而且要充分利用扭腰的力量，有节制地进行。 -腿法：尽量踢高。碰到目标点时利用膝部的反弹得到最大力量。 -不要擅加其他动作：不要象机器人似的转头，不做抬脚准备姿势等夸张动作。

（3）用力的技巧任何运动和技术都由力量做为后盾。力量来自连接上身和腿的腰部。象腿法一样，品势也是通过扭腰来得到力量。防御和腿法时上身转向反方向后扭回来时可得到更大的力量。这是上身转向左右时不得弯腰。移动身体做预备动作时要扭腰并让全身（肩膀）充满力量。接下来做正式动作时利用从腰部发出的力量加体重，并把力量集中到身体的接触部位。这是另外一个拳要有力地贴在腰部才是一个完美的动作。

（4）身体移动时要注意平衡品势并不是固定动作而是要按一定速度前后左右移动身体来发挥力量的训练。这时身体的平衡和稳定就很重要了。身体前倾而身体摇晃的话肯定使不出力量。攻击和防御时要注意身体的重心不要摇晃。

（5）要注意节奏游泳时并不是说手脚动作频，就游得快。手脚要协调才可以游得快。跆拳道品势中力量和速度也要按一定节奏。品势不能象对练那样追求速度。预备动作和正式动作要柔和地连接，腿部移动和上肢动作也要结合起来，速度要均衡。品势做一个动作的速度接近1秒。要努力让预备动作和正式动作的连续，动作的速度，力量都全部符合节奏。

（6）视线要平视以及向攻击防御时的方向。视线总是要对着假想敌的眼睛。说得具体一点，要向攻击防御时的方向。挺胸，平视前方，对视着对方的眼睛并做全身动作。不管何种情况都不能从对方身上离开视线。品势虽然是自己练习，但必需要假想对方在前面。功防时也要注意练习视野扩大到对方下肢。

（7）用呼吸来加力及振作精神品势动作中呼吸是利用丹田的呼吸法。收胳膊的预备动作中用小腹吸气后在正式动作中呼2/3的气时停止可发挥最大力量。紧闭双唇不能让对方听到自己的呼吸声。要有规则有节奏地呼吸。

（8）大声喊声跆拳道中喊声是必不可少的。对练和品势中都通过喊声达到加大自信心并压倒对方以及集中力量的三种效果。每种品势都必须至少发一次喊声。喊声一般在攻击时发声。原则上是当击到对方时喊声。喊声时要小腹加气，短而亮地喊。