今天分享的书籍是《登天的感觉：我在哈佛大学做心理咨询》，作者是岳晓东，著名的心理学家。本书主要讲述了作者在哈佛做心理咨询的一些经典案例和对如何做心理咨询的真知灼见。我将分享其中登天的感觉和用心理咨询消除人的自卑心理两个部分的内容。
一、登天的感觉
好的心理咨询之所以会给人“登天的感觉”，是因为它不仅可以让自己体验到登天的感觉，也可以让来咨询的人也体验到登天的感觉。这是因为：
1、心理咨询不求教训他人，而求启发他人；
2、心理咨询不是要替人决策，而是要帮人自行决策；
3、心理咨询的首要任务是心灵沟通，而非心理分析；
4、心理咨询确信人皆可自我完善，而非人是不能自我逾越的；
5、心理咨询应增强人的自立能力，而非增强其对他人的依赖；
6、心理咨询不仅可以帮助他人成长，也可以帮助自己成长；
7、心理咨询使人更加相信自我，而非更加迷信别人；
8、心理咨询使人学会多听少言，而非少听多言。
二、用心理咨询消除人的自卑心理
人是活在相互比较的感觉中的。这种比较既可以给人带来自信，也可能给人带来自卑。当它给人带来自卑时，负性的自我肖像会慢慢形成，久而久之，自我的形象开始歪曲，认知、情绪与行为开始失调。
所以，我们要学习在与自己、与他人比较中寻找生命中的成功体验，只有这样，那些里程碑的事件才会给我们带来持久的激励。
丽莎感觉她是哈佛大学最自卑的人。她从一个小镇考入哈佛大学，刚开始她非常开心、非常兴奋，但是她马上就感觉从天上摔倒沼泽里，在沼泽里越陷越深。
丽莎在哈佛大学待得很辛苦。上课听不懂，说话带口音，许多大家都知道的事情她不知道，许多她知道的事情大家又都觉得好笑。她不明白自己为什么要到哈佛大学来接受这一切羞辱。她好生怀念在家乡的日子，那里没有人会瞧不起她。
丽莎的表现是典型的“新生适应不良综合征 ”。她现已跨入了个人成长中的“新世纪”，可她对已经过去了的“旧世纪”仍恋恋不舍。她对于生活的种种挑战，不是想方设法去加以适应，而是缩在一角，惊恐地望着它们，悲叹自己的无能与不幸。
她以高中生的心境和学习方法去应付大学生的学习要求，自然是格格不入。可她却抱残守缺，不知如何改变。
她因为自己来自小地方，说话土里土气，做事傻里傻气，就认定周围的人都在鄙视她、嫌弃她。可她没有意识到，正是她的自卑，才使周围人无法接近她、帮助她。
她身材瘦小，长相平常，多年来唯一的精神补偿就是学习出色。她已经相貌平平，现在在学习上又失去了优越感，她多年来的心理平衡点彻底被打破了，因而陷入空前的困惑。
她悲叹来哈佛求学是个错误。可她忘了，多年来，正是这个哈佛梦在支撑着她的精神。
总而言之，丽莎的问题核心就在于：她往日的心理平衡已被彻底打破了，她需要在哈佛大学建立新的心理平衡。
她曾经奋斗过、成功过、辉煌过、自信过，这都是她重新振作的最大资本和精神支柱。
然而，作为一个咨询者任务不是去说教她，而是去启发她。咨询者不指望给她办什么人生的讲座，而是希望协助她给自己办人生的讲座。
针对丽莎的心态，作者采取了三个咨询步骤。
1、行动步骤一：宣泄不良情绪
第一个步骤是帮助丽莎宣泄 出她的不良情绪，调整她的心态，使她能够积极地面对新生活的挑战。
具体地说，要一再承认丽莎当前面临的困难是她人生中前所未有的，所以她现在的情绪反应也是自然的。可以这样开始： “丽莎，你现在真是活得很辛苦，我非常理解你此刻的苦闷心情，我想如果我面临你现在的处境，我也会感觉很不好受的 。”
当一个人面临如此巨大的精神压力时，他需要得到专业人员的帮助，以更快、更有效地摆脱精神压抑，重新振作起来……”
作者还告诉丽莎，在哈佛大学适应不良，产生种种焦虑与自卑反应，这在哈佛大学新生中是十分普遍的，绝不止丽莎一人。作者讲了几个所接手的个案实例给丽莎听 ，让她产生这种“原来许多人也同我一样啊”的平常感，对于丽莎不良情绪的宣泄十分重要。
它使丽莎意识到，在哈佛，还有许多人也像她一样感到自卑，感到压抑。所以，她无须过于看重个人的精神痛苦，甚至被它淹没。
其实，人作为一种群居动物，无论是痛苦还是欢乐，都希望不单单是自己独有。这种不愿被隔离的心态在我们数百万年进化的集体潜意识 中，已被深深烙下。
2、行动步骤二：转移比较对象
在第二个步骤中，作者竭力引导丽莎把比较的视野从别人身上转向自己。这是使她重建自信心的关键。
丽莎的自卑是在与同学相比中形成的，她感到自己处处都不如他人，事事都不顺心，她感到自己好像是天鹅群中的一只丑小鸭。
丽莎不懂得在新的环境下，她要学会多与自己相比，而不仅是与周围的人相比。这，即是丽莎的心结所在。
作者在谈到自己刚上大学一年级时的学习不适时，丽莎问作者：“那你是怎样从当时的恶劣心境中挣脱出来的？”
“是我认识到我应该学会多与自己比较的那一刻。”作者回答说。“因为我意识到，我不可能一下子赶上周围的人，”
作者解释说，“我越是与他人相比，就越感到灰心丧气。当我只想着与别人比较时，我永远会感到自卑，而当我想着与自己比较时，我才会感到自信。此时此刻，我需要学会与自己相比来维持自己的干劲。
作者的这番话，立即引起了丽莎强烈的思想共鸣。她开始反省她以往不断的与别人进行比较，才让她进入了自卑的沼泽。
3、行动步骤三：采取具体行动
待丽莎的认识转变后，作者开始执行第三个步骤，即帮助丽莎厘清学习中的具体困难，并制订相应的学习计划加以克服和改进。
作者建议她到哈佛大学写作辅导中心 去接受指导，并就此与那里的负责人专门通了电话。作者还要求丽莎在写任何写作作业之前，都先到写作辅导中心去找人商讨自己的写作大纲，以更符合大学生的作业要求。
作者还跟她探讨了怎样加强同任课教师和助教的联络，以促使她积极地寻求他们的帮助，及时解决疑问，改变学习的被动局面。
针对丽莎的寂寞感，作者介绍她参加了一个哈佛本科生组织的学生电话热线 活动。在那里，丽莎不仅帮助了其他同学克服他们在哈佛的学习和生活困难，也结交到了不少新的知心朋友。
更重要的是，在帮助他人的过程中，丽莎重新感到自信心在增长，感到哈佛大学需要她！
通过这样的方式，作者让丽莎重拾信心，让她也感觉到了登天的感觉。
作者在帮助丽莎的心理咨询过程中，采用以下几步确实有效的解决了丽莎的自卑：
1.为丽莎做心理咨询的“前奏曲”——不良情绪的宣泄
心理咨询的核心目标之一，就是提高人的自信心。所谓提高自信心，就是使人通过改变对不利环境的认识，来增强对自我的良好感觉。人对自卑的抵抗力也得益于对逆境的不断适应。
2.情通了，理才能顺——解读“情绪优先”的脑机制
在作者十多年来对脑神经科学和心理学的综合研究中，深深地认识到了情绪和理性思考之间的内在关系：
当一个人被痛苦、愤怒、自责、内疚等负性情绪包围，不能自拔的时候。大脑黑匣子里，与情绪发生密切关联的杏仁核 会被强烈、持久地负性激活，而这种激活会使主管理性思考的大脑皮层受到极大的抑制。这就是大脑情绪优先的原则。
如果对她的这种情绪置之不理，直接对她接下来怎么做进行一二三步骤式的指点，往往会事倍而功半。因为她的情绪依然会缠绕着她，理性的思考程度会趋于低迷。这时候，外界的建议只是一种强加，难以被她接受、内化并指导自己的行为。
3.为丽莎做心理咨询的“主旋律”——自卑与超越
首先要做的就是使丽莎改变认识问题的方法，即不再把与同学相比作为衡量自信心的唯一标准，而是学会多与自己比较来获取自信心。
作者基本采取了“现实疗法”
该疗法认为，人的心理失衡与障碍表现皆由不能在当前的困难和挫折面前承担责任而造成。丽莎的心理失衡，主要表现在她不能接受在哈佛大学的失败及个人的失宠这些事实上。在以往的学习经历中，她得到的尽是关爱的满足与成功的认同。但是自从到哈佛以来，她接受的却尽是爱的失望与失败的认同。
作者与丽莎就学习上的具体困难商定了一系列解决措施。这不光推动了她改变原有的学习方法，适应大学的学习要求，也推动了她在具体克服困难中提高自己的应变能力。
特别是作者推荐她去参加哈佛本科生自组的电话热线活动，使她看到了许多人也都像她一样地在挣扎、在苦闷。与他们分享个人的生活经验，可促进丽莎自我的转变。由此，她也增强了自己对哈佛的归属感，结交到了新的朋友，开始了新的生活。
丽莎只有感到哈佛需要她，才会使她获得“成功的认同”感，从而走出自我的孤独和苦闷。
4.适应与挑战——脑“黑匣子”里的微妙平衡
一方面大脑黑匣子里具有熟悉、依赖、安全性的生存定向；另一方面又具有探索未知、接受挑战、不断适应与发展的定向。
当一个人从一个环境到另一个环境，他所习惯的、让他感到安全的东西会大量减少；而陌生的、需要积极探索以求得新的适应的东西会急剧增加。在这个变化过程中，每个个体都面临着如何适应的问题。
丽莎所熟知的地缘文化，给过她强有力支持的家庭、老师和朋友都变得遥远。她心理的安全感被大大降低，从而导致她的失落、无助，产生了放弃的念头。
作者看到了她内心深处想让自己更好地适应新环境的渴望。于是，作者就从自身的经历去引发她对目前困境的“平常心”看待，帮助她理解困难存在的合理性与暂时性。与此同时，引导她去思考如何尽快从困境中走出来的途径和方法。
5.心理咨询如何使丽莎产生了一个思想飞跃——横看成岭侧成峰
作者而是通过不断地启发和诱导，来促使丽莎自己认识人生要克服逆境的道理。作者是要让她感到自己完全有能力去认识、克服自己面临的困难。
在这一过程中，作者宁肯多花些时间去启发她说出作者想让她说出的话，也不愿直截了当地告诉她作者心里想的是什么，因为作者坚信丽莎是一个有自主能力的人。而当丽莎懂得与自我相比的意义时，她也就不再有自卑的压力了。
通过学习以上的方法，对你学会克服自卑，或者帮助别人克服自卑会有不小的帮助。
