如果你想立刻提高意志力，那么出门走走吧，方法就是这么简单！

5分钟“绿色锻炼”

“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。能够减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。

• 走出办公室，找到最近的绿色空间
• 听着你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑
• 在自家的院子或者花园找点事情做
• 出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动
• 依据自己的情况给自己制定一些“绿色锻炼”的小方法吧

睡出意志力

如果你每天睡眠不足6个小时，那么你可能记不起上次意志力充沛是什么时候了。长期的睡眠不足让你更容易感到压力，萌生欲望，收到诱惑。你还很难控制情绪，集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。

一个晚上良好的睡眠就能够帮助大脑恢复到最佳状态，所以如果你一周都晚睡早起，那么周末的时候补个好觉，帮自己恢复意志力。

很难做到早点睡觉怎么办？其实真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离让自己没有办法入睡的事。

我的方法：关掉电脑，关掉手机，翻来覆去睡不着就爬起来出门跑步，回来洗个澡，喝杯牛奶，拿起书简单翻一下，睡意袭来之后就关灯睡觉。
屏幕有蓝光，对于大脑神经刺激很容易关掉手机电脑后还是很兴奋而无法入睡，跑步出汗，洗澡后，看会书会让自己大脑从新进入不再兴奋的状态，当然这是我自己想的办法，不是啥科学的方法。

自控力太强会影响身体健康

集中注意力，权衡目标，缓解压力，克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。这就好比，在紧急情况下，肌肉需要能量逃跑或战斗。

大家都知道，压力过大会影响身体健康。如果你长期处于压力状态下，身体的能量不停的转移到应对突发状况。这些能量本应应付与长期的需求，比如消化，繁殖，治愈创伤，慢性背痛，感冒等。

从压力和自控力中恢复最好的办法是放松。放松，即便放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。它还能把身体调整到修复和自愈的状态。

这里说的放松不是让你对着电视电脑发呆，能提高意志力的放松是真正意义上的身心休整。

方法：躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍微抬起（或者其它你觉得很舒服的姿势）。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识的挤压或收缩肌肉，然后放松，保持5-10分钟，试做享受这种除了呼吸什么都不想的状态。

压力是自控力的死敌，放松是压力的死敌，学会每天都能通过一些方法放松自己的身体，对于你的工作和生活都有非常大的提升。

总结

当我们面对意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论—我是软弱、懒惰、毫无意志力的废物。但通常情形是这样的，我们的大脑和身体并未处于自控状态。学会挑战自己的身心状态，用能量去自控，当然，我们也要学会从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。

尾巴

意志力的本能的章节就结束了，其实学习了非常多的生理知识，对于自己的身心有了一个深入的了解，对于欲望，压力，自控、放松也有了一个系统的认识！让自己更好的掌控自己的生活！

下一章是什么呢？我也还没看，下周再见！

健健大侠「自控力」读书笔记