第一，正念疗法，能在大脑，起到很大的作用。提高注意力，提高情绪调节能力。我们的压力，来着过度反应。正念就是将注意力集中在当下。呼吸，和静坐。第二部，步行冥想。脚底的感觉。感受走步的具体感觉。专注当下。动态冥想开车刷牙都可以。正念。养成一个好习惯。
第二，要有固定一个早睡早起的习惯，因为大脑喜欢有节奏的事。睡觉前把一天的烦恼担心写在纸上，早上要晒太阳。每天要适当的运动。可以帮助你睡觉。午休时间20分钟就够了。避免在睡前进食。不要再床上看电脑手机。大脑会误以为床不是睡觉的地方。
第三，慈悲心正念，心烦更多的关爱，有效帮助人，这样自己也会开心。建立了前额叶和杏仁核对等的关系，也就是理性和感性对等。
第四，当你疲累其实，是心累，就是大脑疲劳。a方法，听完某首歌，开启工作，洗完澡后休息。b，接触大自然，放松，c看看美好的事物。b，培养自己埋头做一件事情。c回家看看，成长的环境，能让人平静，平静是焦虑的对立面。，压力呼吸法，把压力呼吸化。首先观察自己的不开心的时候，内心有何放应。身体有又什么不一样的，留意这一部分。用一句话描述压力的原因。这样更容易了解自己的反应。比如，孩子不会写作业我比较烦躁。表现内的状态。然后把注意力放到呼吸上。想象全身呼吸。大脑会放松
