那些正在苦苦减肥的小伙伴们注意了，不吃早餐会变胖，早餐不吃=增肥。
是的，不吃早餐还会阻碍身体的正常代谢，造成胆囊结石、高血压、胃病、心脏疾病等慢病缠身。这则消息被爆出，内心受到一万点暴击。
因“时间紧”不吃早餐
近期，我国居民早餐饮食状况调查工作在31个省(自治区、直辖市)开展，调查对象为18岁及以上的中国公民，以了解相应年龄段的早餐饮食状况。
该报告显示：35%的调查对象不能做到天天吃早餐，经常不吃早餐所占比例为8.6%。
“时间紧”成为了排在首位的最主要因素，约49%的人因此不吃早餐；其次为“早上没食欲或不习惯吃早餐”，约占17%；
另有9%的人认为“没必要，可以直接吃午餐”；此外，“不愿意做餐”、“减肥”等也都是人们不吃早餐的理由。
但很多研究告诉我们，不吃早餐和肥胖、精神不佳等有着密切的关系。
不吃早餐，身体消耗的碳水化合物不能补充，身体转为消耗脂肪。但事实上，身体消耗脂肪，也消耗蛋白质。
当蛋白质被消耗时，蛋白质缺乏导致代谢率降低，反过来导致卡路里消耗减少，使得人们更难减肥。
上午人体肾上腺素有促进分解合成与代谢作用，所以上午进食不易引起营养过剩而增加体重。
早餐如何吃，才能正确减重？
1、吃谷物有助于降低你的BMI，它的营养价值很高，所以你不必担心高卡路里。
2、高蛋白食物也非常适合早餐，如鸡蛋、牛奶、豆类、鸡肉等，这些营养素含量高，可以增加饱腹感。
3、早餐尽量清淡，坚决不主张油腻，高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响人们工作的准确性。
4、少吃多餐，每天定时定量饮食，除了早餐，午餐和晚餐也不例外。
5、餐后适当运动，更有助于燃脂瘦身。
别让不吃早餐害了你
1、抑郁症风险：不吃早餐的人易精神不佳，长此以往会造成注意力不集中，思想迟钝，负面情绪增加，出现抑郁的风险增高。
2、患癌风险：不吃早餐会让你在白天其他时间吃得太多，从而增加了肥胖的几率。
3、诱发心脏病：长期不吃早餐造成心脏供血不足，新陈代谢不规律以及血糖体重不稳定等，诱发心脏疾病。
4、导致脱发：长时间不吃早餐，身体内缺乏蛋白质摄入，会影响蛋白的水平，阻碍头发生长和引发脱发。
5、更易便秘：若长期不吃早餐，导致胃结肠反射作用失调，产生便秘。
6、加重低血糖风险：不吃早餐，会引发低血糖症状，如颤抖，头晕，虚弱，头痛，刺痛和心率加快。
7、月经不调：有数据显示，经常不吃早餐的女大学生更容易月经不规律。对生长发育产生负面影响。
8、肠胃疾病：经常不吃早餐，胃酸分泌过多，胃会长时间处于饥饿状态，容易造成胃炎、胃溃疡。
倡导正确的生活方式
一日三餐是我们饮食的必然习惯，也是正确生活方式的导向，良好的生活方式、是靠岁月的沉积，也是对健康自律的诠释。
“不在习惯中生长，便在习惯中死亡”，生命是需要保养的，最根本、最有效的保养便是良好的生活习惯。
健康靠的不是得病时求医问药，而是取决于点点滴滴的生活习惯，保持良好的生活方式，是预防慢性病维护健康的可靠保障。
生活方式是一种选择，任何可以改善生活方式的方法都是“生活方式药”，是否使用这种“药物”，你说的算。
式药”，是否使用这种“药物”，你说的算。
