起床：6:00昨晚和女儿爱人聊天比较晚，话题是梦想、希望、友情，爱情。起床穿上运动服洗漱完毕，喝一大杯水，一杯咖啡用时十五分钟。走出家门遛狗加买菜。走路也是一种锻炼习惯，还是感觉挺喜乐的。
天气：晴朗，多日的蒙蒙细雨不见了，天空是那么蓝，几千年的蓝天依然让人快乐和感动。
心情：依然美好，给女儿做了爱心早餐，手撕包，虾饼，蒸鸡蛋，蒜蓉青菜，咖啡奶。感受幸福真的不是房子有多大，是一家人有爱和包容的一颗心。
任务清单：
1.早起锻炼，今天运用了微习惯走出家门遛狗走得快一点，送女儿上班看着她渐行渐远都是一种锻炼，回到惠南镇教练臀腿训练，感觉挺好。三人行必有我师。教练今天给我讲了人的四重快乐：第一种：多巴胺分泌带来的，比如喝酒，吃冰激凌，这些及时行乐让人当时特别兴奋，之后喝完酒醉醒浑身酸痛无力，让人生无可恋，后悔莫及；第二种快乐，内啡肽的产生，健身跑步等运动，她让人上瘾，会产生强烈的运动愉悦感，心理满足感，不锻炼就会不自在，难受。运动会改变大脑，让人不得老年痴呆症等等；第三种快乐是血清素的产生，跑步加健身，也就是有氧运动加无氧运动，瑜伽都会让体内有运动及平静带来的内心喜乐。第四种快乐是身体产生的催产素，当然不是生孩子用的，这种快乐是人与人之间的陪伴交流抚摸，和小动物之间的互动，撸猫撸狗等都会带来催产素的。
2.日更记录开启第二阶段的领读人之路。微习惯这本书读了若干遍，仲老师鼓励我拓宽习惯的水池，我把掌控习惯，高效能人士的七个习惯，早起的习惯，人生效率手册全部都拿来，好让习惯不是讲出来的，是实践出来的。那么领读人也是一样，有梦就干到底，梦想是行动出来才能实现。
3.书法，书法中寻找到灵感，想着今天可能搬家就早上写了一行书法隶书，还是觉得完成了小目标。微习惯真好，有喜乐有成就感。心里充满了微小的亮，在黑暗中跳动，慢慢的改变，慢慢活成自己喜欢的样子。
昨日完成的任务，最重要的三件事：
1、想成为领读人的愿望，需要勇气和坚守。昨日参加贺茵老师的《如何结交比你更优秀的人》作为特邀老师分享了自己的生活生命状态。1、麻烦的邻居，朋友。不如贺茵老师让我过来听课，互相关注，相互鼓励，比如麻烦阿姨给阿姨买糖尿病的针，比如麻烦教练帮我找电动车的店，小事麻烦他人，你就有感谢的机会，就从陌生人变成熟人。还有学到给你想结交的朋友点赞评论，这些都是一些好的方法。赞美感恩也是随时可以用到的习惯，赞美教练，你的专业度很高，一看就是老教练，和你一起训练让我很温暖，你给我鼓励，让我挑战不可能又不至于受伤。你太敬业了嘛！这种赞美就比教练你好帅来的诚恳真切。所以成为领读人需要多学多练多交流。还需要把微习惯的感恩部分在增加一些。
2、情感账户存入：和爱人女儿真诚的沟通我的想法，感恩家人的陪伴交流，女儿也是自信多了，和爸爸交流起来也不那么别扭了。一家人和睦相处比什么都重要。
3、健身跑步各一小时，他人的力量很重要，有指导的运动会让自己更有信心和动力。
改进：1、读书深度阅读和听书：读书笔记和思维导图用手写出来记忆会深刻。舒适休闲的环境容易受干扰。每一个灵魂有趣都是相互吸引相互信任鼓励的。读一揽子书，让这一类书在大脑里住在一个房间里，不会凌乱无序。
2、健康管理：晨跑5公路是值得肯定的，健身和瑜伽也开始提升，一个人时健康餐走起来，既不费时，又有利于肌肉力量。年龄的增长会皮肤松弛，有氧运动产生内啡肽，让人大汗淋漓，快乐兴奋起来，无氧训练让肌肉饱满，增加瑜伽安静舒适，冥想让睡眠质量更好。
3、修心养性：兴趣爱好：书法习字一个小时。每天进步一点点的。隶书秀美，好好练。好奇心和求知欲会让热情燃烧。
4、积极主动，要事第一原则一定要刻在脑子里。原则原则要记住。
5、起飞了，开始最重要❗️干，付出不亚于任何人的努力。
习惯养成：第二阶段，第一天日更。人生只有一件事，修炼自己。
第二阶段目标•完成进度跟进
1、领读人的自我简介：❶微习惯的思维导图复盘和18分钟视频准备开始。把内容故事性和趣味性结合起来。还需要加上感恩联系及沁入耳的动作。
2、健身跑步瑜伽一周5天。运动健身一小时，瑜伽两小时，走路半小时达成，都是完成✅瑜伽完成✅
3、隶书书法一周4次。一周四次没问题。完成✅
学习•信息•阅读
1、跑步时樊登读书每天一小时。,】^_^✅
2、本周需要读书《故事力》《你能写出好故事》《故事思维》，没进行。改成《读懂一本书》需要精读把读书笔记整理出来。
3、领读的时间让我有一种责任心和紧迫感。选书《人生由我》《人生效率手册》12-4《高效能人士的七个习惯》12-9《微习惯》通读✅第四稿准备中，11-2
计划表：1、微习惯的PPT每天看一遍更新17-11·2
2、人生效率手册的思维导图17、18两天画出来，PPT写出来3天19、20、21。然后以手册为主讲核心内容
3、《高效能人士的七个习惯》需要多读多看。，11·3–6思维导图，7-10号PPT，10-15号核心内容写出来。不停熟悉并更新。
健康•饮食•锻炼
健康快乐，喜乐如水充盈：留给自己乐观，豁达，好奇心，好的品质受益一生，也影响着身边的人。
饮食习惯以健身运动模式为主
锻炼方式：运动需要多选择，这样才更好：晨跑健身瑜伽
人际•家人•朋友：拓展人脉的关键是你想活成什么样的人。身边的贵人和榜样：读书的伯乐：宗老师和仲老师；形象管理的甘肃妹妹，让美变成习惯，喜欢书法和内心充满活力的医生，榜样：健身瑜伽的教练爱琳，健身教练。
七个人物法让我明确了需要锻炼的硬本领是：演讲能力（翻转师的培训）博览群书（现阶段以习惯养成为主线）自信健康（这个相对稳定向上）
女儿的鼓励 她鼓励夸赞我，还说我好励志，她是我的路和梦想的支持力度最大的人，我要珍惜。
工作•思考
把爱好干上一辈子是多么美妙的一件事。领读人准备阶段让我燃烧起来了。思维的墙拆掉还需要不断的努力完善。
领读的方向慢慢明晰起来：自我管理法则及有财教练
最美好的三件事做的很专注，给自己点个赞呗！
1.写作
2.运动
3.书法
思考•创意•未来：个人品牌：自我管理方向、有财教练，做家庭的CEO。
我为想要改变的年轻人
解决了拖延症，反复戒不掉的问题；解决月光族的问题
提高自我管理，时间管理的方法。为你的财富助力，让理财更简单，让生活更自由。
与7年后的自己有个约会：想象7年后的自己，如仲老师一样传播知识，把爱的种子撒出去，这是多么美妙的一件事。而我的状态如梅耶一样热情似火，真诚，散发着力量。内心还有定力和节操，节制，明白自己想要什么。身体和灵魂一样喜乐充盈。给现在努力的自己点个赞，遇见和创造心目中的自己。
以终为始，座右铭：“当你去世时，想让世界记住你并为你流眼泪，那你要思考，你应该为这个社会留下点什么。
