非暴力沟通之充分表达愤怒
充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人。如果我们认为“他让我很生气”，那我们难免会指责他人，然而实际情况是，我们的心情并不取决于他人的行为。就如情绪ABC理论所言，同样的事件起因A，由于不同人的不同信念B，引起不同的情绪和行为结果C，所以并非是他人的行为导致了我们的情绪，把关注点拉回自己身上，专注于自己的感受和需要，了解自己的B。
听到不中听的话时，我们一般会有四种选择，自责、指责他人、体会自己的感受和需要、体会他人的感受和需要。选择自责时，我们是“情感的奴隶”，我们相信自己需要为他人负责。选择指责他人时，我们认为别人应当认错或受惩罚，因为他导致了我生气。选择体会自己的感受和需要时，我们用心体会自己，而不再是分析别人犯了什么错，从而我们可以留意到自己的心理活动，带着觉知体会自己和对方，当专注于彼此的感受和需要时，愤怒慢慢就淡了。
最重要的是，专注于我们的需要，比评判对方是什么人，更有帮助。
当我说出“我生气是因为我需要一家人多一些相处和陪伴”的时候，对方更容易重视和满足我的需要。而当我说“我生气是因为你总是回家这么晚，成天加班不陪陪家人”的时候，对方的自我保护使得他更想要辩解和反驳，甚至会产生逆反。
如果我们愤怒时，用评判的语言为他人贴上标签，这些标签很有可能会成为语言，引导他自我实现。
因此，无论是对伴侣还是对孩子，最亲密的关系相处中，感受和需要未被满足很正常，愤怒生气也很正常，可以表达愤怒，可以充分地表达愤怒，但一定要用恰当的方式表达，用对长期效果有益的方式。这并不容易做到，先从止语开始，情绪好一些的时候，表达感受和需要，不断刻意练习！
