【作业1】
本周出现的消极情绪主要是不耐烦，尤其是跟父母聊关于感情问题的时候。因为父母属于较为传统的人，认为我这个年龄（28）应该要拍拖和考虑结婚了，但我自己却又希望顺其自然，希望先提高自己的能力再考虑这方面的事情。所以每次聊这个话题，都会有冲突的风险。有时候父母聊到这个的时候，我甚至会以沉默应对。现在回顾这个事情，试着进行四步剥洋葱。
行为：我已经在用沉默来应对这次的对话了。
感受：出现这个行为是因为我对这个已经聊过很多次的话题感到不耐烦。
想法：产生这个情绪背后的想法是有两个，一是我对自己的能力不足感到自卑，认为自己还没有能力足以支撑一段感情；二是感觉父母在给我施压，让我感到压力和愧疚感。
见闻：我这想法对吗？真的是因为我对自己太没有信心了才不敢开展一段感情吗？不是，我前段时间就经历过感情阶段，当我喜欢一个人的时候，总会想办法去追求，而不是因为自卑而退缩。那真的是父母在给我施压吗？相对于其他家庭，我父母还是比较开明的，除了偶尔聊聊这个话题，也没有采取什么行动来强迫我，例如不会安排我相亲或者擅自进行介绍，这样看来，其实我父母还是很尊重我的个人意愿的，相比之下，我也应该好好跟他们沟通，让他们清楚我的需求和想法，以免因为我的主观臆测而带来不必要的冲突。
【作业2】
我妹现在正在读大学，但跟同宿舍的一个同学关系不是太好，按照她说的原因是因为那个同学总是在宿舍播放音乐，影响她学习和休息，而且比较懒，值日的时候不搞卫生。所以我妹偶尔会跟我抱怨这些事情。这个时候，我就会让我妹认真思考一下，先不要让情绪占据主导，我会跟她确认有没有尝试过跟那个同学沟通，然后确认除了值日不搞卫生之外有没有其他懒惰行为，引起的不满情绪背后的原因是不是这些事件，有没有可能从其他角度来观察同学。最后我从我妹那得到的答案是通过沟通后依然不肯改正，而且还特意等到我妹在的时候才要求换上宿舍的桶装水，我妹觉得她同学简直是不可救药了。我妹选择尽量少跟这个同学来往。我感觉我妹的选择还是挺明智的。既然我已经向我妹询问了相关的情况，并且再三确认了我妹的实际感受，那我也算是使用了这个方法了，哈哈。
【作业3】
以下是扮演父亲角色的话语：
宝贝，你的意思是因为爸爸平时管你太严了，给你造成压力了，对吗？你现在感到沮丧和生气是因为考试和压力造成的，是这样吗？其实相对于你的学习成绩，爸爸更在乎你是否过得开心和快乐，能不能从学习中获得可以让自己成长的知识和快乐，考试成绩不过是检验的标准之一，并不代表你就没有学到知识，是不是？这次的成绩不理想，那我们下次就一起努力考好一点好了。宝贝，与其沮丧和生气不如爸爸带你和妈妈出去好好吃一顿，享受家庭欢乐吧。
