情绪的表达有两种方式：① 以自我为导向，风险在于胡乱表达而可能导致情绪失控，把事情搞得不可收拾。② 以结果为导向，为情绪表达铺设轨道，通向一个更“好”的结果。要让情绪有秩序地在控制范围内宣泄出去，就好像开闸放水一样，避免造成坏结果
情绪是有弹性的，当情绪超过上限的时候，人会爆表，但情绪跌破下限的时候，就会过度冷却。要做到管理和控制自己的情绪，首先只要接纳自己的情绪，一个人要接纳自己，其中就包括了要接纳自己的情绪，那么，什么叫接纳自己的情绪？
我们要做一些纯粹的情绪体验，梳理事件当中，我有什么情绪反应，为什么会产生这样的情绪反应？我第一次体验这样的情绪是什么时候，是否和小时候处理这类事件的反应一样？
如果一个人不想接纳自己的情绪，尝试与自己的情绪做对抗，这么就必然会陷入到情绪漩涡中。比如，有些人就觉得自己本应该是开心的，很讨厌不开心的情绪，这时候就会产生厌恶情绪或开始谴责自己，甚至还讨厌自己，所以对情绪的体验仅限于纯粹的体验
许多人感到自己活的痛苦，原因只有一个，就是想的太多，这个“想”就是自己不断的抛出一个又一个问题，让自己处于各种心理不平衡的状态，很显然，这是在折磨自己，想的太多，表明了绝大多数的心理痛苦，都是幻想出来的
去体验这个事件当中，我当时的情绪反应，它是适当的吗？如果下一次有类似事件我可以用更适当的情绪去应对，我会做什么，说什么？此时此刻，我可以为自己做一件什么样的事情，让我的内心情绪感受变得更舒服一些？
我们要学会安抚自己、照顾自己，用一个适当的情绪代替不适当的情绪。想一想自己处在什么位置，有哪些选择，这些选择所对应的结果可能是什么？然后选择一种你认为还算是好的结果，然后用这个结果反推到自己的行为，也就是从结果出发，驱动自己的行为
“人不必证明自己，就是自由的最高境界”。
如果人们活着就是为了证明自己，那显然是很累的，也难免会让自己陷入一个又一个苦恼中。比如说，如果你想证明你是一个十分受欢迎的人，那么你必然会十分在意周围人对你的评价，当别人对你的评价达不到你想要的结果时，你该怎么办呢？肯定会有苦恼，有苦恼就会产生相应的不良情绪，进而又会影响到你的行为表现
不必证明自己，是面向自己证明什么，而不是面向别人证明什么。如果你想找到一份好工作，当然需要向雇主证明你的能力，这也是雇主对你的要求。如果你想让你喜欢的人接纳你，那你当然需要向对方证明你喜欢对方。向外界证明自己，是自我利益的驱动，难免会有表演的成分。
但是在面向自己时，你不必证明自己，因为别人或外界对你并无要求。你向别人证明自己时，可以通过表演让别人相信你，但你在面对自己时，你骗不了自己，无论你如何掩饰或伪装。比如，你是不是真心喜欢一个人，你最清楚
最后，如果你对一件事情至今都还在耿耿于怀，或者你为追求某个生活目标而陷入苦恼，那么请不妨想一想，你是不是想证明自己什么？如果是，请不妨放弃这样的证明，让一切顺其自然地发展、自然而然地存在，如此，这些长期困扰我们的情绪，自然就会随风而逝
