第五章：方法一 保持客观
. 「情绪是原始的，也是非理性的，它对人的保护是不够精细的，有时是会搞错的。想要管理好自己的情绪，就先要在众多起情绪的事情里边，把这样的情绪找出来，并学会管理它们，」
. 多数人在和“假想敌”作战
. 这证明了潜意识用情绪提示我们这个方法的原始性和非理性，其实，这样的提示是没有必要的，至少在没有搞清事实之前是没有必要的
- 没有必要生气，既然没有来，那就走吧
. 「在众多的可能里，你只看到了一种，你做了一个假设，假设你想到的这种可能就是事实，于是你会起情绪，此时这个情绪可能是气愤。如果你跟随气愤的指引，你可能会做出想要教训这个人的想法，或者你会以牙还牙，以后也不尊重他（她），因为你想，你不尊重我，我为什么要尊重你呢」
.「如果人们没有意识到这个假设的存在，假设很容易变成事实。比如在这个故事里，因为你的假设，认为对方不尊重自己，你就可能也会从此不再尊重他（她）。结果他（她）看到你不再尊重他后，就可能真的开始不尊重你。假设」
- 看到更多可能，不要被一种可能束缚
. 没有验证自己的假设，就认为自己的假设是事实，进而会起情绪，把事情搞砸
. 一个人越是客观，就越是能够摆脱这样的假设和情绪，一个人越是主观，就可能会有更多这样的假设，因假设而引起的情绪也会越多
.
. 在觉察到自己有情绪，又意识到自己的情绪是因假设而起，你可以：
1. 无为
2. 验证
-> 你可以采取另一个方法，跟随情绪的提示，去验证你的假设，更早地让事实的真相呈现出来。
->去假设
第六章 情绪管理方法二：穿越“情绪按钮”
. 但她关心我是正常的，潜意识让我远离她，明显是一种有问题的保护模式
. 这种一旦被触碰就会起情绪的某些心理特点，我们称之为“情绪按钮
. 只不过“假设”是在头脑里发生，而“情绪按钮”在心理层面，两者紧密关联，相互作用，头脑的自动化思维——“假设”会导致情绪，内心的情绪也会导致头脑的自动化思维，也就是“假设”。
. 情绪按钮如同情绪的开关，每个人都有，一旦被触碰，人们就起情绪
. 管理这些因情绪按钮被触碰而产生的情绪，其实就是消除这些情绪按钮，本书中称之为穿越情绪按钮，让情绪按钮消失，别人触碰时也就不会再有情绪。
. 「看见狗还是会因为恐惧而躲得远远的。但其实需要保护的只是当年的那个孩子，而不是成年后的自己
. 受过的伤害，会变成情绪按钮，一直影响着自身
. 对于要面子、害怕被否定的人来说，被否定时，没面子时，就是穿越的机会；
- 面对，穿越它
. 「如果要穿越情绪按钮，人们需要直面内心的恐惧，挑战自己。怕狗的人在狗出现的时候，也就获得了克服对狗恐惧的机会。」
- 很痛苦呢
第七章 放下对与错
. “对错”是为了让人们在爱自己时也爱着他人
. 可以说对错是工具，是为了让人们爱自己的时候不要伤害别人、也爱着别人的工具。
. 人做的事，一旦经过他们的价值判断，觉得别人不对，就会起情绪，这种情绪，我们在前面已经定义过，叫理性的情绪
. 「。他们的父母，往往就是用第一种方式教育孩子的人，只在乎他们有没有做对，不在乎他们的感受。他们通常都难以有一个快乐的童年，而是经常感受到委屈」
.如果一个男人是习惯用心去感受对方的人，回到家里看到老婆坐在沙发上看电视，家里很乱也没有打扫，他的第一反应是：“她今天怎么了，心情不好吗？
. 通常在男人看来对不对的事情，女人认为这无关对和错，而是爱不爱的问题。
. 放下对和错，让彼此做自己
. 「对错标准去要求别人，认为别人不对而已。而实际上每个人有权选择自己过什么样的生活。」
. 有了对错作为标准，人们的控制欲都被穿上了合理的外衣，但常常迷惑的只是自己。
- 哇！这点认识得很切底
. 「。愉快有时比正确还要重要，真的爱他，就允许他把脚放在茶几上看电视，虽然要再擦茶几，但他愉快了，也是值得的。」
