如果用一幅图来形容沉迷网络的感受，我觉得这一幅图很形象，
这是一头蒙着眼睛乖乖拉磨的驴。沉迷于网络的我们和这头被蒙住眼睛的驴十分相似，区别在驴子是蒙着眼睛，而我们是被蒙住了眼界。
如果你第一次看到我的文章，可以从这里阅读前八篇（第三篇划重点）：
第一篇，少年！不知道这些，你可能会被网络收取智商税
第二篇，看呐！网瘾少年的自赎和醒悟
第三篇，朋友！你所“爱”的互联网没有把你当做【人】来看 （重要）
第四篇，醒醒！我们为什么会沉迷网络？
第五篇，等等！我是不是”上瘾“了？
第六篇，求救！我想好好学习，可是为什么总是想玩
第七篇，妈呀！我删了App很多次，可是控制不住总是下载回来
第八篇，哎！我生活很无聊，对什么都提不起兴趣
我写了八篇文章，想呼吁大家去了解互联网（第一篇），介绍了我自己（第二篇），探讨了互联网的局限性（第三篇、第四篇），分享了如何判断上瘾（第五篇），讲解了上瘾的的基本原理（第六、七、八篇）。
今天我们开始聊一聊，我们应该如何走出这个困境。分几个部分：
1.自我的囚徒困境
2.突破困境的秘诀
3.突破困境的第一步
今天的重点是关于态度和选择，我想大家先看一下这个片段。
差不多的态度，差不多的想法，差不多的我
前两天看到这样一幅连环画，其中的一个人说到：“千比十字多一撇，不是差不多吗？”
我的第一反应是“呵呵呵呵，这人真傻”。
但不知为何，我的视线仿佛不愿意离开这幅画，当画面渐渐透过眼睛时，我似乎觉得这幅连环画将一种特殊力量传递到了我的心里。我陷入了沉思。
千字和十字，的确是差不多啊？他说的并没有错，为什么我会觉得可笑呢？大脑处理信息的速度实在太快了，即使我自己也很难追溯，那一秒里大脑闪过哪些画面。
他拿着一千元当十元花了？因为千、十不分被人骗？或是考试出错给老师骂？但如果这个人深信十与千是差不多的，即使听到了他人在嘲笑他，他会知道自己是错的吗？还是他只会觉得别人奇怪呢？
有那么一瞬间，这个主人公与我自己产生了奇妙的重合。初高中的时候，我好像也有一个根深蒂固的信念：“我不用做第一，也不要做最后，差不多就行了”
我父母对我也没什么太高的要求，觉得只要让我快乐就够了。有一次犯了错误，父亲说：“我对你也没什么要求，就希望你能够活的快乐，哪怕是做个工人，也是个快乐的工人。”这句话现在还深深印在我心里。
我已经记不起这种态度是什么时候扎根在我心里的，但它的确影响了我的方方面面，我觉得它甚至跟我的网瘾有直接关系。
我曾经考到年级前十，也考过班级的倒数。但我从没执着于保持优秀的成绩，上顶尖的大学。我觉得只要差不多就可以了。所以当我学习好的时候，就会觉得学习很简单，就会花更多的时间放在娱乐上。学习差的时候，就发发力，追上来，学习成绩过得去以后继续玩。
这种差不多的信念某种程度上决定了我如何分配时间和精力。作为一个知识结构不健全、大脑结构发育尚未完善、对延迟满足缺少认知的学生来讲，玩游戏的愉悦感和诱惑力远远超过学习，对于那时的我来说，沉迷游戏可以说是一件避免不了的事情。
沉迷游戏是我交过最昂贵的智商税。我把最佳的学习时间慷慨地分给了游戏。越沉迷游戏，提升自我认知的机会越渺茫，越容易陷入在无知的旋涡之中。游戏令我最终成为了学渣。
那时，我已经进入了困境之中，在差不多信念和潜意识挣扎的冲突下，我在焦虑和无忧无虑之间不断徘徊。
突破困境的秘诀
差不多是一种想法，也是一种态度。
“学习差不多就行了，我也不想成为学霸”（自认知上否定自己）
”我不是学习的料“ / ”我理解能力不行“ / "我记忆力不行” / "我数学不行“（在能力上否定自己）
“我只想过轻松和舒适的生活，所以学习不必太努力“（在精神上放松自己）
”我想我能够兼顾游戏和学习，两个都能做到最好“（不切实际的信念）
”生活如果没有了娱乐，该多么无趣啊“
”人嘛，活那么累干嘛“
... ...
卓越者都有相似之处，普通人各有各的普通。上述任何一个信念，都在为你身体里那个卓越的自己判刑。你放纵自己的一分钟最终会绵延为遥遥无期的苦涩未来。当你彻底忘记了卓越的滋味，你就沦落为了一个普通人。你能做的只有说服自己接受命运，把做一个普通人的观念灌输下一代。
请谨慎的对待你的每一个想法，因为任何一个想法，都在影响你、改变你、塑造你。
到这里你是否想到了突破困境的方法呢？
也许你猜到了，秘诀就在于理解和掌控你的想法和信念。信念的集合组成了我们的价值观，价值观的集合组成了我们的人格，成为了我们判断事物、做出选择的基础，也就决定了我们的行为。
突破困境
根据量子物理科学家Dr. Caroline Leaf的书《Perfect You》中所讲，想法当中可以分为两大类，
1.第一类，健康的想法（HEALTH）。健康的想法是基于爱的，能够建造自我，让自己成长，这样的想法会不断的促使自己生命的成长。
2.第二类，有害的想法（TOXIC）。有害的想法基于恐惧，会自我毁灭，让自己脱离现实，这样的想法会让我们沉醉在虚拟的世界或虚幻的世界。虚拟的世界是人造的世界（网络、游戏等），也是我们自我创造的环境。（自卑、不自爱等）。
每一个想法都会影响我们的基因表达（有害的想法会导致身体产生不健康的细胞），从而影响我们的身体状态。健康的想法会让我们的身体保持健康或变得更加健康。而有害的想法会摧毁我们的身体，比如感受到压力、焦虑、抑郁等。科学实验也证明，人类75%-90%的疾病与我们消极的想法相关。
在沉迷之时，我们一定或多或少会有不适感，焦虑、内疚、压抑、抑郁等。显然，沉迷游戏是不健康的状态，它由无数有害的想法组成，也孕育出了更多有害观念。因此，突破困境的第一步，就是学会辨别这两类想法，调整有害的想法，保留健康的想法。
我们在物理中能学到的重要一课是：思想奇妙且有力地影响着人们的身体状态。
An important lesson in physic is here to be learnt, the wonderful and powerful influence of the passions of the mind upon the state and disorder of the body. （John Haygarth, physician）
Leaf, Dr. Caroline. The Perfect You: A Blueprint for Identity
接下来我会跟大家分享量子物理学家Dr.Leaf是如何分辨这两类信念的。
如果你将自己放置在你的舒适区以外，那么你将迫使自己扩大认知/意识的范围。
If you put yourself in a position where you have to stretch outside your comfort zone, then you are forced to expand your consciousness.（ Les Brown, author）
Leaf, Dr. Caroline. The Perfect You: A Blueprint for Identity .
一个有害的想法由产生到深入我们的"骨髓"，会进入四个不适区：
1.阶段一，意识不适区（“Just Aware” discomfort zone level）
2.阶段二，生理不适区（“adrenaline-Pumping, Heart-Pounding” discomfort zone level）
3.阶段三，态度不适区（“Attitudes” discomfort zone level）
4.阶段四，选择不适区（“About to Choose” discomfort zone level）
**在深入探讨这四个区间之前，我们设定的一个假设前提是，“人有自由意志”。自由意志就是人自有的做出选择的权利，人生在世并不都是被预定好的，我们是可以为自己做主的。如果这个前提条件不成立的话，这套方法也就无用了。**
在量子物理学中，最新的研究成果也重新证实了人是有自由意志的，篇幅原因，不多赘述，如果感兴趣可以去查阅Leaf、Dr. Caroline的相关书籍和视频。[1]
下面我会深入讲解如何理解应用这四个不适区，判别网络带给我们的有害想法。
阶段一，意识不适区（Just Aware）
意识不适区是指当我们刚刚意识到某个有害的想法、冲动的那一刻，以及我们的当下反应。
举个例子，我正在写作业，可能会突然想看手机、想玩游戏、看剧、刷短视频。这时，我的第一反应可能是立即去执行，也可能是决定先完成手头上的事情再去。
Essentially this just-aware level is almost like a preview of how the information will influence your feelings about the information, but it is very subtle; it is not quite a conscious thought yet.
Leaf, Dr. Caroline. The Perfect You: A Blueprint for Identity .
这个阶段的想法十分微妙，这些想法好像未来的预告片一样，会影响你内心的感受，但这个影响非常的微小，甚至可能还没有进入到意识的层次。
就像身体遇到病毒入侵会产生抗体并发热一样，当大脑感受到有害想法入侵时，会用情绪来发出警告。
这就是为什么有时某个有害想法产生时，我们总会有一些本能抵抗的原因，但这种不适感很快会过去。意识不适区就是抵御有害想法的第一道关卡，它在保护我们的大脑。
一定要珍惜意识不适产生的瞬间，因为这时我们可以通过思考，帮助自己做出更加合理的选择。思考就像一把梳子，能将凌乱的思绪和复杂的内在情绪渐渐梳理清晰，我们可以这样问自己：
What thoughts are you becoming aware of right at this moment?
What feelings are they bringing with them?
Now quickly focus on your body.
Is your heart rate just starting to increase, and are you starting to feel tense?
Deliberately and intentionally tune in to your spirit, mind, and body to see what they are telling you.
Leaf, Dr. Caroline. The Perfect You: A Blueprint for Identity . Baker Publishing Group. Kindle Edition.
1.此时此刻我正在意识到哪些想法？
2.这些想法给我带来怎样的感受？
3.（现在专注到你的生理表现）我的心跳是否加速？是否感受到紧张？
4.仔细和有意的来使你的身心灵合一，看看你的身体究竟想要告诉你什么？
这个区域非常的关键，因为这个想法还处在刚刚形成的阶段，它并没有在我们的大脑中形成记忆或是影响我们的基因表达（genetic expression）。所以，如果我们的精神足够强大，那么我们就可以在这个区域打败有害的想法，从而保护了我们的健康。
但很多时候，因为我们已经长时间忽略和自己建立关系的必要性，所以很容易在这个阶段忽略掉身体给我们的警示。那么，这些有害的想法就会在我们体内聚集更多能量，从而进入到下一个不适区，生理不适区。
阶段二，生理不适区（Adrenaline-Pumping, Heart-Pounding）
在生理不适区，这个有害的想法或冲动已经开始在我们的体内积聚能量，如即将拍岸的惊涛骇浪。这时，我们的身体会产生一系列的生理反应：
1.心跳加速（heart pump faster）
2.分泌更多的皮质醇，让我们更加镇定和专注（cortisol released）
3.分泌更多的肾上腺素，让我们心跳加速获，让大脑运转更快（adrenaline flowing）
4.脸红、集中、感知、更加明锐的意识、肌肉紧张、呼吸变浅且越来越急促（rush, focus, awareness, sharpen cognition, muscles tense, breathing shallow and rapid）
5.大脑获得更多的氧气、供血和营养（more oxygen and blood and nurisions to brain）
这些生理的反应，让我们的大脑进入警戒状态，提供更多的能量和营养来让我们更好的识别这个正在酝酿的有害想法，同时采取措施应对。
在这个阶段，有一件事情非常重要，那就是正确的认识我们的生理反应。比如，可感知的压力、甚至恐惧。
已有大量的科学试验证明，我们对压力的理解，在很大程度上会决定压力对我们的作用。当我们认为压力是积极有益的，那么压力的产生就真的会让我们更好的面对当前的困难[2]。但如果我们相信压力是有害的，那么我们将陷入恶性的循环。[3]
所以，当我们因为玩游戏的想法而感受到压力、自责、内疚，或因为使用手机落下了学业而感到恐惧的时候。我们要正确的理解和认识情绪的作用，它们是身体本能发出的信号，它们本意是积极的，是想让我们立即采取行动来拯救现在的处境。
一个人很容易陷入情绪旋涡，这是每一个经历生理不适的人都必然经历的过程。你可以选择积极理解，采取积极的方式来面对。也可以选择进入漩涡，一再逃避。一念天堂，一念地狱，回头是岸。
但是，有时我们真的很傻，忽略了身体给我们如此明显的信号，还是硬着头皮赋予有害想法更多能量。在这个阶段，如果我们顺从了有害的想法，那么它就开始在我们的大脑中逐步构建记忆。我们也将进入到下一个不适区，态度不适区。
（没想到会写这么多，算了就不分开了，希望大家能耐心看下去~）
阶段三，态度不适区（Attitudes）
如果我问你们，态度是什么？你会在短时间想到一个明确的答案吗？
在日常生活中，我们总是听到别人说态度，学习态度、回答态度、生活态度、说话的态度、行为的态度，等等。可是这些态度意味着什么呢？
「态度 = 长期记忆 * 复杂的情绪」
现在，回想一下你非常喜欢的某个人。
你对这个人的态度是怎样的？为什么会有这样的态度？很大程度上是因为在你的记忆中有与这个人一起经历过的美好的回忆，这样的回忆给了你对相同美好事物的期盼。
同理，回想一个你讨厌的某个人。当你的大脑中复现出Ta的样子时，你可能已经开始有些生气，甚至感受到愤怒了。
当这种态度一旦形成，特定的场合下，态度就会化身为不同的想法从我们的潜意识中跳入意识当中。就好像喷泉一样，从地下奔涌而出，进入到我们的视线当中。
这也就是为什么一天当中我们会有很多次的冲动想要看手机。就是因为我们对手机形成了某种态度。随着时间的推移态度转化成为了我们深信不疑的信念。比如，手机会给我们带来欢乐、解除乏闷，带来朋友、消除孤独，带来振奋、消灭压抑，释放压力、赢得尊重，等等。这些都可能是我们对手机的某种态度。
这些态度会化成想法，诸如：
”今天学了很久了，玩会手机把“
”我就玩一会，10分钟“
”我只玩一局，就一局“
”我要刷刷手机，放松一下“
”我要成为最强的“
”人生在世，那么辛苦干嘛，我得去轻松轻松“
”我真不是学习的料，还是手机是我最好的朋友“
”太无聊了，刷会手机把“
... ...
这些想法会在不同的时刻被触发：
疲惫时（休闲）
无聊时（休闲）
自我奖励（做了有成就感的事情）
逃避现实（现实生活中承受了较大的压力，或经历失败受到了挫折）
观看游戏相关的视频和攻略后（优越感的养成；认为自己也能玩的很优秀，能够秀翻全场）
暗时间（生活中10-15分钟空闲时间；乘坐交通工具、生活中任务的切换、闲聊、休息时间、健身后等）
增加投入（花钱购买游戏道具，或增加时间的投入）
排名变化（排名提升或下降，排名提升了会觉得自己还能继续提升，失败了要赢回来，类似赌博心态）
对技术和游戏局势理解的提升（优越感）
获得激励（荣誉称号，最强王者）
戒除心理的反作用（下定决心要戒除网瘾的时候，就会想着狠狠的最后玩几天，结果玩是玩了，游戏没戒）
完美解释（想要玩游戏总有合适的理由；比如人生已经够苦了，总要有点娱乐；干嘛要逼自己这么紧；人也要适当的放松；不影响生活工作就可以了）
职业选择（有时候因为想要给自己找理由打游戏，甚至会想要去打职业或者做游戏主播，但实际上是一种不现实的借口。职业选择是较深的陷阱，因为有了这样的想法，紧跟着是无限的时间投入）
这些都是我的亲身经历，是我在不断理解自己的过程中总结出来的。这些，都是有害想法进入到态度不适区给我们带来的影响。它们会渗透生活的各个角落，影响注意力，时刻想要将我们从学习、工作和生活中拉入虚拟世界。
Dr.Leaf给了我们希望，那就是从量子物理学的最新研究中科学家们发现，毫无疑问，人是有自由意志的。也就是说，当这些有害的想法不断的涌现在我们的大脑中时，选择权是掌控在我们自己手里的，而不是被动的听从大脑的冲动。
阶段四，选择不适区（About to Choose）
有害想法比有益想法更易深入骨髓，因为绝大多数的有害想法都能够给我们带来某种即时享乐。当这个想法突破了层层不适区后，终于全副武装地到达了我们需要作出决定的那一刹那——选择不适区。
当有害的想法已经形成了某种态度时，我们每天都会面对很多大脑自动产生的想法和冲动。此时，往往是我们能够感知到的最挣扎的时刻。
比如，学习时突然想要休息，去刷一下手机。此刻，其实发生了几件事情：
1.在量子物理学中，我们在量子空间中有一个极其短暂的时刻，有两个选择摆在我们面前。第一，顺从该冲动；第二，不顺从该冲动，继续学习，或换一种休息的方式。
2.大脑每时每刻都在同时分析许多内容。可能有我们对某事的态度、由某事引出的想法、接受到的外在信息（比如听到的声音、震动的手机、看到的屏幕等等）、新获得的态度和观点（如你过这篇文章后新获得的）。大脑往往需要综合你拥有的全部信息做出判断。
3.平衡身、心、灵
我写这个系列文章的目的，就是想让你们形成一种新的态度，来对抗有害想法产生的态度。希望当你想玩的时候，想一想文章中的内容，就可以对有害想法产生对抗的力，增大你坚持做正确的事情的几率。
其他目录
【前言】少年！不知道这些，可能会被网络收去智商税
【我的前半生】看呐！网瘾少年的自赎和醒悟
【互联网迷思】朋友！你所“爱”的互联网没有把你当做【人】来看
【内心】醒醒！我们为什么会沉迷网络？
【What is 瘾?】等等！我是不是”上瘾“了？
【猴子疯了】求救！我想好好学习，可是为什么总是想玩
【懂点脑科学】妈呀！我删了App很多次，可是控制不住总是下载回来
【懂点脑科学】哎！我生活很无聊，对什么都提不起兴趣
【信念】嗯！我怎么能让自己停下来，恢复学习（本篇）
【新我】来！摁下”重启“键
【新生】恭喜！英雄归来
