钟摆时配合气息：
两脚打开，与肩同宽，外八字脚，45度位置。重心放在两腿之间，各占一半。就是身体垂直站里。
收紧坐骨，大腿前面腹股沟填平，收腹，挺胸。吸气，让胸膛充满气息，做动作的时候，胸部不要塌下，一直要有向上的感觉。跨向右摆动，慢慢呼气，脊椎挺直，两肩下沉。胸不要塌下去，很关键。收回胯位的时候，是胸部吸气上提带动胯位回来。
胯位延伸到右侧的时候，左肩比右肩高，感觉到左侧横膈膜有力的拉伸。左侧横膈膜和右侧的胯位形成有力的对抗，越到极限对抗越明显。向右摆动到不能再延伸，最好让身体达到极限。有跨位向上的感觉，肩膀下沉，脊椎挺直，胸不要塌下去。
延伸到了极限然后，吸气，用气息带动身体回到垂直状态，重心回到两腿之间，各占一半。再向左边摆动胯位的同时呼气，慢慢的呼气，脊椎挺直，两肩下沉，胸保持不变。胯位在左边的时候，右肩高于左肩。感觉右边的横膈膜有力的拉伸。右侧横膈膜和左胯形成有力的对抗。越到极限对抗越明显。
