你好呀，我是小米辣~
凌晨一点的外卖、凌晨三点的朋友圈、眼睁睁看着窗外天色渐亮……种种迹象显示出，有不少人正在与一种不算是疾病的难题斗争着，那就是失眠。
睡眠对人类的重要性不言而喻，在各类研究中，睡眠陆续与肥胖症、癌症、糖尿病、老年痴呆症、学习能力、记忆力、创造力、焦虑和抑郁这些疾病挂上钩，每个人都想要一躺下就进入甜甜的梦乡，但这个对一些人来说易如反掌的事，对另一部分人来说，却难于登天。
我们可能都听说过“睡眠占了人生三分之一的时间”这个说法，但对失眠的人来说，可能这三分之一的二分之一都是在床上烙饼（注：翻来覆去），各种念头纷至沓来进入脑袋，越想睡越睡不着，各种流行的助眠方法试了个遍，冥想、运动、泡脚、熏艾、听歌……满怀希望的尝试却收效甚微，有的人甚至对褪黑素和安眠药产生了依赖，每天晚上自然而然睡着成了一种奢望。
我虽未被失眠问题困扰，但偶尔也遇到因为压力过大、烦心事过多而导致睡眠暂时离家出走的情况，我有朋友常年失眠，虽未对身体健康，但对精神状态有无法忽视的负面影响。
《伴你一生的睡眠指导书》这本书提出了一些利于睡眠的可操作建议，同时也解释了为什么这样做对睡眠有利，这些建议在书中被称为“改善睡眠的绝佳小贴士”。
一、尽量避免电子产品进入卧室
躺在床上，想着刷一会儿手机就睡，刷着刷着却越发精神，最后又是半夜才睡着，这种情况不少人都出现过。
保证优质睡眠的重要条件之一就是尽量不让手机、平板电脑这些电子产品进入卧室。
如果做不到不带进去，至少做到不在床上玩手机，不在床上使用手提电脑工作，或者看电影、玩游戏，加强床与睡觉这个行为的联系，让大脑逐渐意识到，上了床就是该睡觉了，可能对改善失眠有不错的效果。
二、使自己处在一个凉爽的环境中
在炎热的夏天，有网友戏称“我这条命都是空调给的”，可见凉爽舒适的温度对我们来说多重要，对睡眠来说更是如此。
有的人喜欢在睡前洗个热气腾腾的热水澡然后欣然入睡，这听起来跟凉爽好像背道而驰了，作者在书中给出了答案：洗热水澡跟保持凉爽并不矛盾，因为洗热水澡降低了我们身体的核心温度。
热水会让血管膨胀，促使更多血液流向身体表面的皮肤，从而降低了身体里面的核心温度，也就是使核心保持凉爽，从而有助于入睡。
三、睡前饮酒对睡眠并没有益处
有些失眠的人喜欢依靠酒精帮助自己入睡，希望酒精能放松神经，事实上，饮用酒精确实会让人更快入睡，并且睡得很沉，但是却不一定提供了更香甜的睡眠。
一个原因是如果喝了过多的酒，可能会打鼾和增加排尿需求，半夜更容易醒来，第二个原因是醉酒后的睡眠并不像普通的深度睡眠那样能帮我们的身体回复精力，喜欢喝酒的人应该都有过酒后醒来昏昏沉沉、提不起精神的经历吧，喝酒之后醒来反而觉得更累了。
总体来说，《伴你一生的睡眠指导书》这本书，如书名所显示的，通过严谨的实验和生动的事例，从婴幼儿时期、青少年时期、成人期到老年期，将人一生中可能会遇到的睡眠问题都囊括了，还提出了“如果你枕头边放着可以消除睡眠需求的药片，你会不会吃”这样有趣的问题，不是一本想象中的枯燥学术书籍，被失眠困扰的朋友可以看一看。
