2022.04.07 前言-18页
金句：
发泄情绪是本能，管理情绪才是本事。
前言
做一名爱的搬运工
道理是道理，情绪是情绪。
情绪很难被控制，只能被管理，有效管理情绪至少有三步：识别、表达、管理。
第一章 认知情绪
你所认识的情绪是这样的吗？
1.我们总念着要养生，却忽略了爱惜生命不仅要养生，更要管理好情绪。
2.我们总想着要控制情绪，却不知道情绪本质上是无法被控制的。
第一节 身体会说话：你被压抑的情绪攻击了吗
世界卫生组织指出，70%以上的人会以攻击自己器官的方式来消化自己的情绪，而消化系统，内分泌系统和生殖系统则是重灾区的。导致免疫系统出现问题的情绪排名，前七名的依次是生气，悲伤，恐惧，忧郁，敌意、猜疑，以及季节性的失控（如上夏季频发争执和摩擦；冬季忧郁患者会比其他季节多）。
道理谁都懂，可很多时候人无法控制自己的情绪，就用情绪表达自己的感受。
首先要有觉察力，先学会识别自己的情绪，觉知自己的感受，然后用正确的语言表达自己的感受，这样才能做到管理自己的情绪，做自己情绪的主人。现实是很多人无法表达，不会表达自己的情绪和感受。所以掌握更多表达感受和情绪的词语很关键。
身心是一体的，身体状态会影响心理状态，心理状态也会反应在身体上。身体的大部分病症都和情绪有直接或间接的关系。
第二节 关系失和，都是情绪惹的祸
费斯汀格法则：生活中的10％由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则由你对所发生的事情的反应所决定。我们也许无法控制那10％，但我们可以通过调整情绪与行为决定剩余的90％（埃利斯ABC理论）
管理情绪的智慧是选择如何去感受，提升自控力。
经营好关系的前提是管理好自己的情绪。
第三节 为什么我们总是控制不了情绪呢
人的三体脑
爬虫脑：掌控睡眠、饮食、繁殖和自我保护的生存本能。
情绪脑：控制人的情绪情感
新脑：控制思维、逻辑、语言、想象力等所有的”高级”功能。它是理性的。
”懂道理”属于新脑范畴，而情绪属于”情绪脑”的范畴。所以，道理是道理，情绪是情绪，道理懂得再多再好，不代表你会没有情绪。
情绪的垃圾筐满了需要及时的清理。情绪本身是一种能量，被压抑的能量永远不会消失，它们希望被看到。被宣泄、被表达。当情绪垃圾满了的时候，就会造成情绪失控。
我们不是要控制、忽略、压抑或否定情绪，而是要接纳、合理释放和疏导我们的情绪。
让情绪自然流露，不隐藏，不做作，不伤己，不伤人，这才是和谐的状态，
总结：情绪是内在感受的外在表现。没有好坏之分，它是一种能量，需要被看见。要学会释放和调节自己的负面情绪。关爱自己，包括关爱身体，管理好自己的情绪。情绪不好会呈现在身体上，身心是一体的。了解了人体的三体脑，才明白为什么懂的道理却无法控制情绪。
只有能识别、会正确的表达情绪，才能管理好自己的情绪。反思自己，最近与孩子的相处没有鸡飞狗跳的情况，原因还是自己通过不断的学习做一个情绪稳定的妈妈。情绪稳定，内心平和，才能很好的管理自己的情绪。让家人和朋友都与自己有一个很舒服的相处方式！
